Tag Archives: ΣΤΡΕΣ

Νιώθεις  έντονα αγχωμένος, εξαντλημένος και πελαγωμένος από τις σχολικές υποχρειώσεις;  Δεν είσαι μόνος! Η σχολική πίεση, οι υψηλές απαιτήσεις από το περιβάλλον σου και οι μυριάδες αποσπάσεις προσοχής- που έχει φέρει η ψηφιακή εποχή- αποτελούν σοβαρούς στρεσογόνους παράγοντες.

Τι είναι το άγχος



 

Το άγχος  είναι ένας φυσικός μηχανισμός που μας βοηθά να είμαστε εστιασμένοι  όταν κάνουμε κάτι σημαντικό και να μένουμε σταθεροί στην κατεύθυνση των στόχων μας, ακολουθώντας ένα καθημερινό πλάνο δράσης. Το άγχος, το οποίο   μάς κινητοποιεί σε δράση στο εδώ και το τώρα είναι παραγωγικό .

Ωστόσο, υπάρχει και το νοητικό ή φανταστικό  άγχος που παράγεται στο μυαλό μας, από τις λειτουργίες της μνήμης και της φαντασίας.  Το άγχος, λοιπόν, όταν παράγεται από δυσκλειτουργικές/ αρνητικές  σκέψεις (αβεβαιότητας, φόβου, αποτυχίας,αμφισβήτησης, αγνώστου) από έλλειψη αυτοπεποίθησης  ή αυτοεκτίμησης ,είναι αντιπαραγωγικό και υπονομεύει τις επιδόσεις  μας. Αντί να μας ωθεί σε δράση, μας σταματά και μας μπλοκάρει.



 

Αν νιώθεις ότι το άγχος σου για τις εξετάσεις έχει ξεφύγει από τον έλεγχό σου, διάβασε και εφάρμοσε από ΣΗΜΕΡΑ τις παρακάτω συμβουλές.

  1. Έλεγξε τη σκέψη σου (constructive thinking).  Άκου τι λές και πώς μιλάς στον εαυτό σου και κατέγραψε τις σκέψεις σου (journaling). Οι σκέψεις (ερμηνεία-πεποιθήσεις γι'ότι συμβαίνει) δημιουργούν συναισθήματα και τα συναισθήματα οδηγούν σε αντίστοιχες πράξεις (αντιδράσεις). Αν σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό και τις ικανότητες σου θα νιώθεις άσχημα, με αποτέλεσμα να μην έχεις διάθεση να μελετήσεις και να παρατάς το διαβασμά σου έυκολα.


 

Αν λοιπόν πιάνεις τον εαυτό σου να μιλά κάπως έτσι:

Δεν θα τα καταφέρω

Θα αποτύχω

Είναι  πολύ δύσκολο

Δεν μπορώ

Δεν είμαι ικανός

Δεν προλαβαίνω

Δεν είμαι αρκετά έξυπνος

Πάντα ήμουν αδύναμος μαθητής

 

Αυτό που στην ουσία πετυχαίνεις είναι να τον αποδυναμώνεις  και να υπονομεύεις τις προσπάθειες του.

Αφού έχεις καταγράψει τις σκέψεις σου, το επόμενο βήμα είναι να αρχίσεις να τις  αμφισβητείς[1] με τις παρακάτω ερωτήσεις:

Πόσο αλήθεια είναι ;

Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι είναι αλήθεια;

Πώς ξέρω ότι είναι αλήθεια;

Μήπως είναι μια δική μου ερμηνεία/πεποίθηση;

Πιστεύω πράγματι αυτή τη σκέψη για μένα;

Σε ποια γεγονότα βασίζεται αυτή η σκέψη/πεποίθησή μου;

Μήπως καταστροφολογώ και μεγενθύνω μια κατάσταση;

Μήπως σκέφτομαι υπερβολικά;

Που βασίζονται αυτές οι σκέψεις; Σε ποιο νοητικό μοτίβο;

Πώς νιώθω όταν σκέφτομαι τη σκέψη;

Μήπως αδικώ τον εαυτό μου;

Μήπως είμαι υπερβολικά σκληρός απέναντί του;

Μήπως υποτιμώ ότι έχω καταφέρει μέχρι σήμερα;

Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;

Τι φοβάμαι περισσότερο;

Μήπως εστιάζω στο πρόβλημα και δεν αναζητώ λύσεις;

Σε τι με εξυπηρετούν οι παραπάνω δυσλειτουργικές σκέψεις;

Με βοηθούν να προοδεύω ή με μπλοκάρουν;

Ποιος θα ήμουν χωρίς τη συγκεκριμένη σκέψη;

Μήπως πέφτω στην παγίδα της σύκρισης;

Ποιος μού «φύτεψε » αυτές τις ιδέες στο μυαλό; Είχε δίκιο;

Πότε απέτυχα τελευταία φορά;

Τι θα συμβεί αν αποτύχω;

Από τι νιώθω ότι κινδυνεύω;

Πόσο οργανωμένος είμαι;

Πόσο πολύ φοβάμαι την αποτυχία;

Πόσο κακό μπορεί να μου κάνει το άγχος (σωματικά, πμευματικά, νοητικά, συναισθηματικά) ;

 

Μήπως η αρνητική σκέψη σου είναι μια παγίδα, στην οποία πέφτεις από συνήθεια ή χαμηλή αυτοπεποίθηση;Η αλήθεια είναι ότι είσαι μαθητής και αυτό σημαίνει ότι <<μαθαίνεις>>, ότι δηλαδή βρίσκεσαι σε διαδικασία μαθητείας και εξέλιξης.  Το τελικό αποτέλεσμα των εξετάσεων θα είναι μια αντανάκλαση του πόσο δεσμεύτηκες να μελετάς και να προοδεύεις καθημερινά και τίποτα παραπάνω. Γι’ αυτό το λόγο είναι βοηθητικό να καλλιεργήσεις τη νοοτροπία της ανάπτυξης (growth mindset) και να αφήσεις πίσω σου τις αρνητικές πεποιθήσεις της κλειστής/παγιωμένης νοοτροπίας(fixed mindset).

 

 

2)Εστίασε στο εδώ και το τώρα.

Σκέψεις του τύπου «τι θα γίνει αν» αναφέρονται στο μέλλον, το οποίο αφενός βρίσκεται έξω από τον έλεγχο σου και αφετέρου είναι ένα φανταστικό σενάριο που ο ίδιος έχεις σκεφτεί.  Προσπάθησε να επαναφέρεις τη σκέψη σου στο σήμερα (mindfulness) και μην την αφήνεις να πλανάται στο αύριο.  Μπορείς να ελέγξεις και να επηρεάσεις το σήμερα, την τωρινή στιγμή σου. Το μέλλον και τα θέματα που θα μπουν στις εξετάσεις βρίσκονται έξω από τον έλεγχό σου.

Για να καταπολεμήσεις τα καταστροφολογικά σενάρια που γεμίζουν με στρες το μυαλό σου, εστίασε στις εργασίες της κάθε ημέρας μένοντας πιστός και οργανωμένος  στο Πλάνο Καθημερινής Δράσης. Η κάλυψη της ύλης των εξετάσεων, τα διαγωνίσματα και οι εξετάσεις θα αντιμετωπιστούν  στην ώρα τους ένα-ένα τη φορά. Δεν ωφελεί να απασχολείς τη σκέψη σου στις μελλοντικές προκλήσεις και να παραμελείς  τις σημερινές υποχρεώσεις. Αν παραμελείς το καθημερινό διάβασμα, αργά ή γρήγορα θα πέσεις στην παγίδα της αναβλητικότητας που θα σε οδηγήσει στον πανικό, αν ξεκινήσεις να διαβάζεις την τελευταία στιγμή. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς καθημερινά.Αυτή η στάση θα σε οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σου.



 

3) Μην συγκρίνεσαι με άλλους .

Η σύγκριση είναι έμφυτη τάση στη σκέψη μας γιατί μας βοηθά να υπολογίζουμε τα φυσικά μεγέθη. Ωστόσο, όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους συμμαθητές σου και διαπιστώσεις ότι είναι πιο προχωρημένοι, αυτόματα αγχώνεσαι.  Ωστόσο, αυτό είναι σχετικό και μπορεί να ανατραπεί μέσα στη χρονιά. Δεν παίζει κανένα ρόλο πού βρίσκεται ο καθένας. Εσύ, εστίασε στο πρόγραμμα σου και συγκρίσου με τον χθεσινό εαυτό σου. Κατέγραψε/μέτρησε  στο χαρτί την πρόοδό σου και γιόρτασε τις μικρές καθημερινές σου νίκες[2].

 
Ό,τι μπορεί να μετρηθεί, μπορεί να βελτιωθεί

 

4)  Αγκάλιασε την αποτυχία

 

Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένα κοινό συναισθηματικό εμπόδιο  που αντιμετωπίζουν πολλοί μαθητές γιατί θεωρούν ότι το αποτέλεσμα των εξετάσεων κρίνει την αξία τους. Αυτή είναι μια λάθος νοοτροπία και πεποίθηση που  όλοι έχουμε διδαχθεί από το σχολείο και από τις οικογένειές μας. Το αποτέλεσμα των εξετάσεων δεν σημαίνει τίποτα  για την αξία σου, τις ικανότητές σου ή το μέλλον σου.  Οι εξετάσεις είναι απλά μια δοκιμασία. Αν δεν καταφέρεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς με την πρώτη, αυτό θα σημαίνει απλά ότι χρειάζεται να προσπαθήσεις περισσότερο και να οργανωθείς καλύτερα την επόμενη φορά.
 

Να θυμάσαι ότι αποτυχία είναι μόνο η παραίτηση. Αυτοί που επιμένουν και αντέχουν πετυχαίνουν τους στόχους τους αργά ή γρήγορα.

 

 

5) Άκουσε το σώμα και τα συναισθήματά σου

 

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια δεξιότητα που αξίζει να αναπτύξεις γιατί θα σου δώσει ισορροπία, χαρά και αρμονικές σχέσεις στη ζωή σου. Όντας έφηβος, αφένος οι ορμόνες σου βρίσκονται σε σύγχυση και αφετέρου είσαι επιρρεπής σε συναισθηματικές παρορμήσεις . Ο εγκέφαλος των εφήβων[3] δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένος, με τον μετωπιαίο λοβό ( το  κέντρο ελέγχου και λήψης αποφάσεων, της κρίσης, του σχεδιασμού  και του ελέγχου των παρορμήσεων) να μην λειτουργεί πλήρως .

 

Τι να κάνεις

 

Άκουσε και αναγνώρισε τα συναισθήματά σου και προσπάθησε να τα εκφράσεις με δημιουργικό τρόπο.

Επίσης, άκουσε το σώμα σου και σεβάσού το, όταν έχεις ενδείξεις ότι το καταπονείς ή το ταλαιπωρείς. Η σωματική και συναισθηματική εξάντληση (burn out) μπορεί να σε στείλει στο νοσοκομείο, με συμπτώματα υπερκόπωσης, συναισθηματικής εξουθένωσης, λυποθυμίες, εμετούς ή στομαχικά προβλήματα.

Για να έχεις υγεία και πνευματική διαύγεια φρόντισε τη διατροφή, τη φυσιολογία σου, ξεκουράσου και κοιμήσου 7-8 ώρες απαραιτήτως καθημερινά.



 

6) Οργάνωσε και ακολούθησε μια ρουτίνα. Οι καθημερινές ρουτίνες είναι η καλύτερη στάση για να διατηρούμε μια αίσθηση ελέγχου και ομαλότητας.

Τι να κάνεις

Όρισε συγκεκριμένες ώρες αφύπνισης και ύπνου, ώρες γεύματος, και σχεδίασε μια δομή για την κάθε ημέρα σου. Φρόντισε η μέρα να ξεκινά και να κλείνει με θετικό τόνο και ενθουσιασμό,  να περιλαμβάνει μαθησιακές δραστηριότητες, άσκηση, ελεύθερο χρόνο, δουλειές και οικογενειακό χρόνο.

 

7) Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια.



Το να είσαι πολύ περήφανος είναι ξεπερασμένο. Είναι ένδειξη ευφυΐας και αντίληψης να αναγνωρίζεις ότι χρειάζεσαι λίγη βοήθεια σε ένα συγκεκριμένο τομέα. Αν κάπου είσαι αδύναμος ή παλεύεις σε κάτι συγκεκριμένο , δεν είναι κακό να ζητήσεις υποστήριξη από ένα άτομο που σε καταλαβαίνει και που εμπιστεύεσαι. Ειδικά, σε αυτό το κλίμα που βιώνουμε το 2020, μια ενδυναμωτική συνεδρία μαζί μας μέσω Skype Call (info@dynamicallycoaching.com) , μπορεί να σε βοηθήσει άμεσα να υπερβείς οτιδήποτε σε προβληματίζει ή σε αγχώνει.

Επισκέψου το κανάλι στο YouTube Dynamically Coaching με την Ελένη. ώστε σε ελάχιστο χρόνο να ξεκλειδώσεις όλα τα μυστικά της αποτελεσματικής και εύκολης μάθησης που χρησιμοποιούμε στο STUDENT COACHING  σε συνεργασία με το σπουδαστήριο  Μ.Ε.  Κων/νος Νάνος!

Εάν θέλεις να μάθεις έξυπνους τρόπους για να αυξήσεις την παραγωγικότητά σου και να μειώσεις το άγχος που νιώθεις κάνε κλικ στους αντίστοιχους συνδέσμους.

 

Πίστεψε στον εαυτό σου για να κατακτήσεις ό,τι επιθυμείς!

Καλή δύναμη!

 

[1] Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). New York, NY, US: Guilford Press.

[2] Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2014). Positive psychology: An introduction. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 279-298). Springer, Dordrecht.

[3] Καλωσήλθατε στον εγκέφαλό σας, Γουάνκ Σ.,Άαμοντ Σ,. σ. 132-139.
Όλοι είμαστε μολυσμένοι από το νέο ιό Corona Virus! Όλοι έχουμε μολυνθεί από τον ιό Corona Virus NOHTIKA! Σε νοητικό και ψυχολογικό επίπεδο! Ο ιός εισέβαλε αιφνίδια στις ζωές όλων μας  ασκώντας αρνητική επίδραση, σκορπώντας σε κάθε σπίτι της οικουμένης  τον πανικό, την ανησυχία και την αβεβαιότητα. Δυστυχώς,  ήρθε για να μείνει,  αφού από ότι φαίνεται θα αργήσουμε πολύ να απαλλαχτούμε απ΄αυτόν.Ο ιός ζει ανάμεσά μας και ο καθένας από εμάς καλείται να τον αντιμετωπίσει. Είναι σημαντικό όπως λαμβάνουμε μέτρα ασφαλείας για να μην νοσήσουμε εμείς και η οικογένεια μας, τα αγαπημένα μας πρόσωπα , οι συνεργάτες μας, να λάβουμε αντίστοιχα μέτρα ασφαλείας με σκοπό να προστατέψουμε την νοητική υγεία και την ψυχολογία μας! Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις  πώς να  θωρακίσεις την νοητική σου υγεία!

Μένουμε λοιπόν σπίτι με την παρέα του Dynamic Coaching Lab. Μένουμε δυναμικοί και ασταμάτητοι!

Πώς  λοιπόν μπορείς να ενδυναμωθείς νοητικά και ψυχικά ώστε να διαχειριστείς αποτελεσματικά τις νέες συνθήκες, ώστε να μειώσεις τα επίπεδα στρες και φόβου που είναι φυσιολογικό να έχεις;

Ο κορωνοϊός εισέβαλλε σε κάθε σπίτι ενεργοποιώντας υποσυνείδητα  5 επικίνδυνους φόβους που έχουμε. Tον Φόβο του Θανάτου, της Αρρώστιας, του Αγνώστου, της Φτώχειας και  του Εγκλεισμού.  Αυτούς τους φόβους έχει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί ο καθένας από εμάς.

Τρόποι αντιμετώπισης

 



  1. Κατανόηση και Αποδοχή                                                                                                                                                                           Πρώτο βήμα λοιπόν είναι να αντιμετωπίσουμε τον φόβο που πηγάζει από τον κίνδυνο της νόσου του κορωναϊού αυτής καθ’ εαυτής. Φοβόμαστε να μην αρρωστήσουμε εμείς ή οι δικοί μας άνθρωποι.  Ακόμη περισσότερο φοβόμαστε για τη ζωή μας και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η λύση εδώ είναι η ορθολογική και ψύχραιμη διαχείριση των γεγονότων. Είναι σημαντικό αρχικά  να αποκτήσουμε σαφή εικόνα του προβλήματος και να το αποδεχτούμε. Ας μην ξεχνάμε ότι η κατανόηση κάθε προβλήματος είναι η μισή λύση. Οπότε γνωρίζοντας όλη την αλήθεια για τον ιό, γνωρίζουμε  που βρισκόμαστε (πόσο απειλητικός είναι για εμάς, πόσο επηρεάζει τη ζωή μας προσωπικά και επαγγελματικά) και αξιολογούμε ψύχραιμα την κατάσταση. Επιλέγουμε να ενημερωνόμαστε από ένα έγκυρο μέσο μία φορά την ημέρα (κατά προτίμηση στις 21:00) και να κλείνουμε μάτια και αυτιά στα fake news. Με αυτό τον τρόπο, πετυχαίνουμε να  μειώσουμε το στρες που παράγουμε όταν σκεφτόμαστε την αόρατη απειλή του κορωναϊού, σκέψη που μολύνει το μυαλό μας και πρόκειται  να  κάνει μεγαλύτερο κακό στην ψυχική μας υγεία, αν την αφήσουμε να κυριαρχήσει στον εγκέφαλο μας !


Έχουμε λοιπόν καλά και κακά νέα.

Τα κακά νέα είναι ότι ο Κορωνοϊός είναι εδώ, ήρθε και στην Ελλάδα και αυτό είναι ένα γεγονός που χρειάζεται να το αποδεχτούμε. Τα καλά νέα είναι ότι αντιμετωπίζουμε το ίδιο πρόβλημα όλοι σε παγκόσμια κλίμακα.



2. Διαχείριση του στρες

Μαζί με τον φόβο την αρρώστιας υπάρχει ο φόβος που πηγάζει από την αβεβαιότητα και τον φόβο για το άγνωστο . Πράγματι, το πιο αρνητικό μέρος αυτής της κατάστασης είναι η αβεβαιότητα, δεν γνωρίζουμε αν θα νοσήσουμε εμείς ή οι δικοί μας άνθρωποι τις επόμενες μέρες ή μήνες, δεν γνωρίζουμε πότε θα βγει η κατάλληλη θεραπεία και το εμβόλιο, δεν γνωρίζουμε αν τύχει να φέρουμε ασυμπτωματικά τον ιό,  δεν γνωρίζουμε πώς θα εξελιχθεί γενικότερα  η όλη κατάσταση. Το μόνο που γνωρίζουμε είναι ότι πρέπει να μείνουμε σπίτι για να παραμείνουμε ασφαλείς. Το μέτρο αυτό του εθελούσιου εγκλεισμού μαζί με την αβεβαιότητα  για την επόμενη μέρα , ενισχύει τον φόβο με αποτέλεσμα να βιώνουμε άγχος και έντονη ανησυχία, στρες.

Το να βιώνουμε άγχος και στρες είναι απολύτως φυσιολογικό. Το άγχος που βιώνουμε υπό την απειλή του νέου ιού είναι ένας μηχανισμός άμυνας του οργανισμού  γνωστός ως fight-or-flight response ,“αντίδραση πάλεψε ή φύγε,”  την οποία περιέγραψε για πρώτη φορά ο Walter Bradford Cannon το 1900.  Ο Cannon εντόπισε λοιπόν πώς όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή, για παράδειγμα με ένα φίδι, το νευρικό μας σύστημα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία  θεωρείται η κατεξοχήν ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη προετοιμάζει το σώμα για μάχη ή φυγή και μας κινητοποιεί ταχύτατα να εκτιμήσουμε την κατάσταση και να αποφασίσουμε πώς θα αντιδράσουμε:  Να αμυνθούμε, να επιτεθούμε ή να αποφύγουμε τον κίνδυνο.

Στην περίπτωση του κορωναϊού που είναι μια αντικειμενική υπαρκτή αλλά αόρατη και ύπουλη απειλή δεν μπορούμε να αμυνθούμε, ούτε μπορούμε να επιτεθούμε!Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τον αποφύγουμε, με τον τρόπο ‘’μένουμε στο σπίτι’’/ αυτοπεριοριζόμαστε, ώστε να του κλείσουμε την πόρτα.  Όπως μας ενημερώνουν οι ειδικοί όσο είμαστε στο σπίτι, πλένουμε σχολαστικά τα χέρια μας  και περιορίζουμε τις μετακινήσεις μας για να είμαστε ασφαλείς. Αποδεχόμαστε την κατάσταση ως έχει και συνεχίζουμε να ζούμε προς το παρόν σε συνθήκες αυτοαπομόνωσης.  Δεν ωφελεί σε τίποτα να αγχωνόμαστε, να πανικοβαλλόμαστε, να απογοητευόμαστε, να πέφτουμε ψυχολογικά από θεωρίες συνομωσιών. Δεν έχει έρθει το τέλος του κόσμου.Μπόρα είναι, θα περάσει όπως λέει ο θυμόσοφος λαός! Επιλέγουμε να διαβάζουμε, να συζητάμε και να ακούμε θετικές και αισιόδοξες απόψεις. Συνδεόμαστε ψηφιακά ή τηλεφωνικά με ανθρώπους που μας ενδυναμώνουν και  αντιμετωπίζουν την κατάσταση ψύχραιμα και αντικειμενικά. Αν γνωρίζουμε κάποιον που υποφέρει από υπερβολικό άγχος τον βοηθάμε να ηρεμήσει.


Είναι σημαντικό επίσης να μάθουμε τρόπους για να ελέγξουμε το άγχος μας. Είναι σημαντικό  γιατί  το στρες όταν αυξάνεται  σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα προκαλούν με τη σειρά τους δυσλειτουργίες στην  ισορροπία του οργανισμού: όπως αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού  συστήματος, εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης και  γενικής φθοράς  του οργανισμού. Αν φοβάσαι  πολύ, θα συμβεί αυτό που φοβάσαι!! Οπότε μένουμε ήρεμοι, για να έχουμε καλή σωματική και πνευματική υγεία.

Στη νέα αυτή συγκυρία  είμαστε όλοι μαζι! Δεν θελω κανεις να νιώσει μόνος.. Όλοι μαζί! Εάν θέλετε  να επικοινωνήσετε μαζί μας   θα χαρούμε να μας στείλετε στo e-mail info@dynamicallycoaching.com!

Να είστε καλά,

Η ομάδα του Dynamic Coaching Lab

 
Η συναισθηματική νοημοσύνη έχει αποδειχθεί ότι παίζει κυρίαρχο ρόλο στην ακαδημαϊκή ζωή, στην πνευματική και σωματική υγεία  και στην επαγγελματική επιτυχία.  Αυτό σημαίνει ότι ο υψηλός δείκτης E.Q. έχει άμεση σχέση με την αποτελεσματική  διαχείριση των  συναισθημάτων, ικανότητα που βελτιώνει  την παραγωγικότητα στη δουλειά και να μειώνει το στρες.

Όταν εργαζόμαστε έχουμε να κάνουμε με ανθρώπους . Όλες οι υπηρεσίες αναφέρονται και απευθύνονται σε ανθρώπους. Γι’ αυτό το λόγο η ευφυΐα των συναισθημάτων, δηλαδή η συναισθηματική νοημοσύνη αναδεικνύεται ολοένα και πιο σημαντική από τον δείκτη νοημοσύνης (IQ). Έχει βρεθεί ότι ανώτερα στελέχη με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να διευθετήσουν τα αρνητικά συναισθήματα και το στρες των υφισταμένων τους ώστε να αντιμετωπίζονται καταστάσεις πίεσης και να αποφορτίζεται το αρνητικό κλίμα.

Η συναισθηματική νοημοσύνη σύμφωνα με τον δημιουργό του όρου D.Goleman (1995),αναφέρεται σε ένα σύνολο ικανοτήτων που βοηθούν τα άτομο να αντιμετωπίσει καθημερινές προκλήσεις, να είναι προσαρμοστικό και διαλλακτικό, να διαθέτει υψηλά κίνητρα, να αναγνωρίζει και να εκτιμά τον εαυτό του , να έχει επιμονή/ανθεκτικότητα/αυτοπεποίθηση/υπομονή/ αυτοσυγκράτηση/ετοιμολογία, να διαχειρίζεται το θυμό και τα αρνητικά συναισθήματα. Ο συναισθηματικά ευφυής άνθρωπος διακρίνεται επίσης για την αποτελεσματική διαχείριση των διαπροσωπικών σχέσεων,  διαθέτοντας υψηλή ενσυναίσθηση,  που τον βοηθά να κατανοεί τις συνθήκες από την οπτική γωνία και άλλων πέρα του εαυτού του.

 

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός ατόμου με υψηλή  συναισθηματική νοημοσύνη;

Ο συναισθηματικά ευφυής άνθρωπος 1)αναγνωρίζει και ελέγχει τα συναισθήματά του ώστε να αντιμετωπίζει τις καθημερινές δυσκολίες αποτελεσματικά,  2) έχει τον απαραίτητο αυτοέλεγχο που του επιτρέπει να βρίσκει κίνητρα ώστε να μένει σταθερός και προσηλωμένος  στην επίτευξη  συγκεκριμένων στόχων, 3) διαθέτει κοινωνική επίγνωση και ενσυναίσθηση. Είναι δηλαδή ικανός να αναγνωρίζει τα συναισθήματα των άλλων και να μπαίνει στα παπούτσια τους.

Οι τέσσερις κύριες κατηγορίες της Συναισθηματικής Νοημοσύνης είναι:

  1. Η Αυτεπίγνωση (self-awareness): είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τα συναισθήματα μας και να αντιλαμβανόμαστε γιατί  αισθανόμαστε όπως αισθανόμαστε. Επίσης , αναφέρεται στην αυτοαξιολόγηση  και την αυτοπεποίθηση μας.
    2. Η Αυτορύθμιση ή Αυτοέλεγχος  (self-regulation): αναφέρεται στην αυτοπειθαρχία, την διαχείριση εσωτερικών συγκρούσεων,  την αποφυγή συναισθηματικών εκρήξεων, την προσαρμοστικότητα  και την καινοτομία.
    3. Παρακίνηση (motivation):  αφορά τα κίνητρα συμπεριφοράς, την στοχοθεσία, τη δέσμευση, την πρωτοβουλία, και  την θετικότητα
    4. Η Ενσυναίσθηση (empathy): αποτελεί την ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων. Να αποδεχόμαστε την  διαφορετικότητα και να νοιαζόμαστε για τους άλλους, βρίσκοντας δημιουργικούς τρόπους για να συνδεθούμε μαζί τους.
    5. Οι Κοινωνικές δεξιότητες (social skills): πρόκειται για δεξιότητες επιρροής, επικοινωνίας, ηγεσίας, διαχείρισης αντιρρήσεων, ανάπτυξης σύνδεσης, συνεργασίας, διαπραγμάτευσης, ομαδικού πνεύματος


Οι  παραπάνω 5 «συναισθηματικές δεξιότητες » έχουν αποδειχθεί απαραίτητες στο επιχειρηματικό κόσμο γιατί σχετίζονται με την στοχοθεσία του ατόμου τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Η συναισθηματική νοημοσύνη συμβάλλει στην επαγγελματική καταξίωση και στην ισορροπημένη προσωπική ζωή  και γι’ αυτό είναι σημαντικό  το άτομο να καταβάλλει συστηματική προσπάθεια για να την αναπτύξει και να την  βελτιώσει.

 

Παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του E.Q.

α. Έμφυτη Προδιάθεση  ( 40%)

β. Οικογενειακή Επιρροή (40%)

γ. Κοινωνική / Οικονομική κατάσταση (Σχολική μόρφωση , Εκπαιδευτική επιρροή, Κοινωνικές Συνθήκες  κτλ)

(20%)

Πώς μπορώ να καλλιεργήσω το επίπεδο της  της Συναισθηματικής Νοημοσύνης μου;

Η Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι μια έμφυτη ικανότητα, ωστόσο οι δεξιότητες που την συναποτελούν μπορούν να βελτιωθούν  μέσα από την μάθηση και την πρακτική άσκηση. Το κλειδί είναι να μάθουμε τον τρόπο να αναγνωρίζουμε και  να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα μας.


  1. Κατέγραψε τα συναισθήματα σου σε ένα ημερολόγιο και προσπάθησε να αναγνωρίσεις πώς νιώθεις κάθε στιγμή, ποιες σκέψεις προκαλούν τα συγκεκριμένα συναισθήματα και σε ποιες αντιδράσεις σε οδηγούν. Άκουσε τι λες στον εαυτό σου. Ο εντοπισμός είναι η μισή λύση.

  2. Άκου με τα μάτια!! Παρατηρώντας τη γλώσσα του σώματος του συνομιλητή σου , είναι ευκολότερο να αντιληφθείς την συναισθηματική του κατάσταση. Το σώμα πάντα στέλνει μηνύματα που το στόμα δεν θα έλεγε ΠΟΤΕ!!!

  3. Διερεύνησε τις πεποιθήσεις σου και τον τρόπο με τον οποίο βλέπεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Εντόπισε τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις και προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με πεποιθήσεις που προάγουν την ανάπτυξη και την αισιοδοξία.

  4. Επίλυσε τις διαφωνίες θετικά. Επικεντρώσου στο παρόν και στη λύση του προβλήματος. Απέφυγε να ανασκαλεύεις παλιές πληγές που μόνο πόνο και σύγκρουση μπορούν να φέρουν. Μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου και τους άλλους.

  5. Μάθε να επιλέγεις τους καυγάδες στους οποίους εμπλέκεσαι. Υιοθέτησε την οπτική του Αριστοτέλη :
    «Ο καθένας μπορεί να θυμώσει- αυτό είναι εύκολο. Αλλά το να θυμώσει κανείς με το σωστό άτομο, στο σωστό βαθμό, τη σωστή στιγμή,  για τη σωστή αιτία και με το σωστό τρόπο- αυτό είναι δύσκολο» Ηθικά Νικομάχεια.


  6. Προσπάθησε να είσαι ανοιχτός ώστε να αρχίσεις να συνηθίζεις να βλέπεις την οπτική των άλλων και να προσπαθείς να τους κατανοήσεις ειλικρινά. Δώσε προσοχή στο να ακούς τις ανάγκες  των συνανθρώπων σου και πιάσε τον εαυτό σου επ’  αυτοφόρω όταν τους κρίνεις αρνητικά.  Η αρνητική κριτική δημιουργεί δυσλειτουργικές σχέσεις.

  7. Δώσε χρόνο στο να χτίζεις ειλικρινείς σχέσεις που βασίζονται στην επικοινωνία από καρδιάς.


 

Εάν αντιλαμβάνεσαι πως η απόδοση σου στη δουλειά, η άσχημη διάθεσή σου  και η ποιότητα των σχέσεων σου επηρεάζονται από ένα χαμηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης , τότε χρειάζεται να κάνεις κάποιες δραστικές αλλαγές. Αναπτύσσοντας την E.Q. σου θα δεις θεαματικά αποτελέσματα στην παραγωγικότητα σου, στην διάθεση σου και στον τρόπο που συνδέεσαι με τους γύρω σου!

Ωστόσο, η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι μια απαιτητική και μακρόχρονη διαδικασία, όταν γίνεται χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.  Μην περιμένεις άλλο! Εάν έχεις θέληση  για αυτοανάπτυξη και επιθυμείς να ζεις την κάθε στιγμή στο έπακρο, επικοινώνησε μαζί μας στέλνοντας e-mail  στο info@dynamicallycoaching.com. Μαζί μας έχεις την ευκαιρία να εκπαιδευθείς στα coaching εργαλεία που έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ζουν μια ζωή με πληρότητα και ευτυχία. Κλείνοντας μια 15 min  ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία μέσω SKYPE μαζί μας, θα διερευνήσουμε τις ανάγκες σου και θα εντοπίσουμε ποιες ικανότητες σου χρειάζονται ενδυνάμωση.

ΓΙΑΤΙ.....
Στην κοινότητα του Dynamic Coaching Lab γνωρίζουμε ότι οι αδυναμίες του Σήμερα είναι οι δύναμεις του Αύριο!

 

Θα χαρούμε να συνδεθείς μαζί μας και να σε έχουμε στην παρέα μας!

Με εκτίμηση και σεβασμό,
Dynamic Coaching Lab
.