Category Archives: Coaching

Θέλεις, λοιπόν, φέτος να απογειώσεις τις σπουδές σου; Φυσικά και το θέλεις! Για να σε βοηθήσω, ακολουθούν οι συμβουλές των μαθητών που γράφουν 20.

 

Συμβουλή 1. Δημιούργησε το κατάλληλο περιβάλλον μελέτης



Φρόντισε να μελετάς στο γραφείο του δωματίου σου ώστε να έχεις ησυχία και να είσαι συγκεντρωμένος. Ιδανικός χώρος είναι σε ένα φωτεινό σημείο, όπως μπροστά από το παράθυρο. Αν δεν έχεις, προμηθεύσου μια δυνατή λάμπα γραφείου. Τα ματάκια σου θα σε ευγνωμονούν!

Διαμόρφωσε τον χώρο έτσι ώστε να είναι όσο πιο απλός και μινιμαλιστικός γίνεται, και ξεφορτώσου άχρηστα αντικείμενα που σου αποσπούν την προσοχή. Ανακάλυψε  προσωπικά για εσένα ποια στοιχεία σε κάνουν να νιώθεις πιο άνετα για να ξεκινήσεις εύκολα  και αβίαστα το διάβασμα. Μην υποτιμάς αυτή τη συμβουλή.  Στο δωμάτιο σου κοιμάσαι, παίζεις με τον υπολογιστή και διαβάζεις. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διαμορφώσεις μια γωνία κατάλληλα έτσι ώστε να είναι μόνο για διάβασμα και να προετοιμάζει τον υποσυνείδητο νου(priming) για στοχευμένη μελέτη χωρίς αποσπάσεις ή παρορμητισμούς.

 

#SuperStudyHack: Από την προηγούμενη μέρα τοποθέτησε βιβλία, τετράδια, σημειώσεις,διαγράμματα και ό,τι άλλο χρειάζεσαι για την πρώτη ώρα διαβάσματος της επομένης μέρας . Έτσι, γυρνώντας από το σχολείο, θα γνωρίζεις τι έχεις να μελετήσεις πρώτα και δεν θα μπεις εύκολα στον πειρασμό να χασομερίσεις στα social media. Το πιο δύσκολο μέρος της μελέτης είναι να ξεκινήσεις, και με αυτή την έξυπνη συνήθεια νικάς την αναβλητικότητα που σε πιάνει λόγω κούρασης.

Συμβουλή 2. Γίνε o manager του χρόνου σου Τώρα που έχεις σχεδιάσει το τέλειο περιβάλλον σύμφωνα με το προσωπικό σου στυλ, είναι ώρα να οργανώσεις την εβδομάδα μελέτης σου. Ένα χρονοδιάγραμμα σε βοηθά να γίνεις αφέντης του χρόνου σου. Αν αφιερώνεις συγκεκριμένες ώρες[1] κάθε μέρα αποκλειστικά για το διάβασμά σου, δεν θα έχεις λόγο να χρησιμοποιήσεις ξανά τη δικαιολογία: "αλλά δεν είχα χρόνο!". Το μεγαλύτερο μυστικό των άριστων μαθητών είναι η καθημερινή ημερήσια μελέτη. Έχουν κατακτήσει την αυτοπειθαρχία να  μελετούν καθημερινά από λίγο (chunking), φροντίζουν να μην αφήνουν κενά ή μέρες χωρίς να διαβάσουν και προγραμματίζουν τις επαναλήψεις τους 36 ώρες μετά την πρώτη μελέτη. Προκειμένου να βάλεις σε τάξη και να μανατζάρεις όλες τις δραστηριότητες σου, θα χρειαστείς  ένα καθημερινό-εβδομαδιαίο και μηνιαίο χρονοδιάγραμμα.Με αυτά τα εργαλεία θα βλέπεις το προγραμμά σου με μια ματιά.   Συμβουλή 3. Διατήρησε το ενδιαφέρον Η μελέτη μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα, αρκεί να διατηρείς ποικιλία στο πρόγραμμά σου για να μην βαριέσαι. Ένας τρόπος είναι να  μελετάς διαφορετικά γνωστικά ανικείμενα μέσα στην ημέρα (interleaving technique) ή να ασχολείσαι με διαφορετικούς τύπους εργασίας (για παράδειγμα γραπτή εργασία, σχεδίαση διαγραμμάτων ή νοητικών μοντέλων, θεωρία, λύση προβλημάτων, κατασκευή καρτών απομνημόνευσης (flash cards), εξαγωγή ερωτήσεων, ανάγνωση και σχολιασμός). Συμβουλή 4. Ζήτησε βοήθεια Μερικές φορές, απλά κολλάς. Μπορεί να υπάρχει μια ερώτηση που απλά δεν μπορείς να καταλάβεις ή δεν είσαι σίγουρος  πού πηγαίνεις στραβά. Είναι εντάξει! Τι πειράζει? Αυτό σημαίνει να είσαι μαθητής, μην το ξεχνάς. Απλά, φρόντισε να ζητήσεις βοήθεια.Οι γονείς και οι δάσκαλοί σου είναι εκεί για εσένα.

٭Τώρα έχεις άλλον έναν υποστηρικτή στην προετοιμασία σου για την επιτυχία!! Λάβε άμεσα ηλεκτρονική βοήθεια από εμάς, στέλνοντας e-mail στο info@dynamicallycoaching.com .  



 

 

 Συμβουλή 5. Σπάστο σε κομμάτια (chunking)

 

Αν ξενυχτάς διαβάζοντας μια μέρα πριν το τεστ (cramming) δεν θα καταφέρεις ποτέ να αυξήσεις τη βαθμολογία σου, γιατί ο νους μπορεί να απορροφήσει συγκεκριμένη ποσότητα ύλης κάθε μέρα. Εφάρμοσε την τεχνική chunking και σπάσε την εργασία σου σε μικρότερα κομμάτια ύλης και χρόνου. Εάν πεις στον εαυτό σου, θα κάτσω να διαβάσω για 3 ώρες συνεχόμενα, δεν υπάρχει περίπτωση να το καταφέρεις πραγματικά. Για παράδειγμα εάν έχεις να διαβάσεις ένα ολόκληρο κεφάλαιο, ξεκίνα διαβάζοντας μια σελίδα, μισή ή μια παράγραφο, ανάλογα με τις δυνατότητες σου ή με το βαθμό δυσκολίας του θέματος. Εάν έχεις να διαβάσεις και δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις διάβασε για 20 ή 10 λεπτά, και αύξησε προοδευτικά τον χρόνο σε 30, 40, 50, 60  λεπτά καθημερινά. Η προοδευτική επιβάρυνση σε βοηθά να ξεκινήσεις και να αυξήσεις την αντοχή σου σταδιακά. Ο μέσος εγκέφαλος μπορεί να διατηρήσει πλήρη προσοχή-εστίαση  (attention span) πριν αποσπαστεί για  περίπου 20 λεπτά.Μετά από αυτό το διάστημα,χάνεις προοδευτικά το ενδιαφέρον σου και  αρχίζεις να βαριέσαι ,να χασμουριέσαι και να κουράζεσαι.  Επίσης, σύμφωνα με τη διάσημη –στην ιστορία των ερευνών για την μνήμη- μελέτη του καθηγητή , γνωστικής ψυχολογίας στο Harvard,  George Miller, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να επεξεργαστεί  7 πληροφορίες ταυτόχρονα.  Τι να κάνεις Για κάθε ώρα μελέτης και συγκέντρωσης, δώσε στον εγκέφαλο  και στο σώμα σου λίγη ξεκούραση (περίπου 15 λεπτά  time out). Κοίταξε έξω από το παράθυρο, κάνε μια βόλτα, κάνε διατάσεις, χόρεψε, πιες ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι. #exercise: Αξίζει να γνωρίζεις ότι, με την άσκηση απελευθερώνεται ένα κοκτέιλ ορμονών που αυξάνει τη δύναμη του εγκεφάλου, αυτό περιλαμβάνει τις ορμόνες: ντομαμίνη, σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Οπότε προτίμησε να εκτελείς κάποιο είδος άσκησης ανάμεσα στα διαλείμματα από την πνευματική εργασία σου ! Συμβουλή 6. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με μια απόλαυση #treatyourself : Μετά από κάθε ολοκληρωμένη συνεδρία(κύκλο μελέτης) , φρόντισε να ανταμείψεις το σύστημα επιβράβευσης του συναισθηματικού νου (emotionals brain gratification) με κάτι ευχάριστο . Παρακολούθησε την αγαπημένη σου εκπομπή, κάλεσε τους φίλους σου, παίξε ένα παιχνίδι, φάε μερικές αρκούδες gummi. Πάρε έναν υπνάκο δύναμης (power nap) ! Ό,τι κι αν είναι αυτό θα σε παρακινήσει (motivation) να περάσεις  στην επόμενη συνεδρία μελέτης.



Ένας ενδεικτικός κύκλος  μελέτης θα μπορούσε να δομηθεί ως εξής:

15:00-15:40 Ασκήσεις Αγγλικών

10 λεπτά διάλειμμα

15:50-16:30  Μαθηματικά

Break

20 λεπτά διάλειμμα

16: 50 -17: 30 Φυσική

18:00 19:00 εξωσχολική δραστηριότητα

19:30- 20:10 Γλώσσα

20: 10 -20: 50 Xημεία

10 λεπτά διάλειμμα

21:00- 22: 00 Γαλλικά

 

6 μαθήματα Χ 40 λεπτά =  4 ώρες συνολικά χρονομετρημένης μελέτης

Συμβουλή 7. Τέσταρε τον εαυτό σου Μην περιμένεις το διαγώνισμα του καθηγητή για να διαπιστώσεις τι θυμάσαι από όσα διάβασες. Αντί να διαβάζεις και να ξαναδιαβάζεις παθητικά το βιβλίο, τέσταρε τον εαυτό σου με flash cards, πρακτικές ερωτήσεις ή απλά με την old-school τεχνική του κλειστού βιβλίου. Προσπάθησε να μπεις στο μυαλό του καθηγητή και να σκεφτείς ποιες ερωτήσεις θα μπορούσε να συνθέσει, ώστε να σημειώσεις τα ουσιώδη στοιχεία κάθε θέματος[2].  Ζήτησε από τους γονείς ή τα αδέλφια σου να σε ρωτήσουν και μην σταματήσεις έως ότου μπορέσεις να  απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις  χωρίς λάθος . Μόνο τότε, θα έχει έρθει η ώρα για τις αγαπημένες σου αρκούδες gummi! Μια άλλη μέθοδος για να τεστάρεις τον εαυτό σου, για το εάν έχεις κατανοήσει πλήρως ότι διάβασες, είναι να χρησιμοποιήσεις την τεχνική του Feynman [3]. Η συγκεκριμένη τεχνική παρουσιάζεται στη βιογραφία του James Gleick, ” Genius: The Life and Science of Richard Feynman”. Στο βιβλίο, ο Gleick εξηγεί τη μέθοδο αναφερόμενος στο πώς ο Feynman πέρασε τις εξετάσεις του στο Πανεπιστήμιο του Princeton.

Τα 4 βήματα για να κατανοείς τα πάντα είναι:

#1. Διάλεξε το θέμα που θέλεις να κατανοήσεις και άρχισε να το μελετάς. Γράψε ό,τι ξέρεις σε μια σελίδα τετραδίου, και κάθε φορά που βρίσκεις καινούριες πληροφορίες για το θέμα αυτό, συμπλήρωσε τες στο τετράδιο. Αυτός ο τρόπος μπορεί να σε βοηθήσει να συσχετίσεις και να συνδέσεις όλα όσα ξέρεις.

#2. Προσποιήσου ότι διδάσκεις το θέμα σου σε μία τάξη. Βεβαιώσου ότι είσαι σε θέση να εξηγήσεις το θέμα με απλούς όρους.

#3. Αν κολλήσεις επέστρεψε πίσω στα βιβλία. Επανεξέτασε τις προβληματικές περιοχές, μέχρι να μπορείς να εξηγείς πλήρως το θέμα με απλό τρόπο.

#4. Απλοποίησε και χρησιμοποίησε αναλογίες. Επανέλαβε τη διαδικασία με πιο απλουστευμένη γλώσσα και συνέδεσε τα γεγονότα με αναλογίες που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της κατανόησης.



Το αυτοτεστάρισμα είναι μια κορυφαία τεχνική ενεργητικής μάθησης γιατί αναγκάζεις τον εαυτό σου να εξάγει και να ανακαλεί τις πληροφορίες που έχει συγκρατήσει στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ενώ αυτή η πρακτική με την επανάληψη στέλνει τη γνώση στην μακροπρόθεσμη μνήμη.

[1]Christ, F.L (1997). “Seven steps to better management of your study time.” Clearwater, FL: H&H.

[2] McGuire, S.Y. & McGuire, S. (2016). Teach Students How to Learn: Strategies You Can Incorporate in Any Course to Improve Student Metacognition, Study Skills, and Motivation. Sterling, VA: Stylus Publishing, LLC.

[3] Ο Ρίτσαρντ Φάινμαν ήταν κορυφαίος θεωρητικός φυσικός, η ενασχόληση του οποίου στο πεδίο της κβαντικής μηχανικής του «χάρισε» το Βραβείο Νόμπελ Φυσικής κυρίως για τη συμβολή του στην ανάπτυξη της κβαντικής ηλεκτροδυναμικής και τα γνωστά πλέον ως διαγράμματα Φάινμαν.
Νιώθεις  έντονα αγχωμένος, εξαντλημένος και πελαγωμένος από τις σχολικές υποχρειώσεις;  Δεν είσαι μόνος! Η σχολική πίεση, οι υψηλές απαιτήσεις από το περιβάλλον σου και οι μυριάδες αποσπάσεις προσοχής- που έχει φέρει η ψηφιακή εποχή- αποτελούν σοβαρούς στρεσογόνους παράγοντες.

Τι είναι το άγχος



 

Το άγχος  είναι ένας φυσικός μηχανισμός που μας βοηθά να είμαστε εστιασμένοι  όταν κάνουμε κάτι σημαντικό και να μένουμε σταθεροί στην κατεύθυνση των στόχων μας, ακολουθώντας ένα καθημερινό πλάνο δράσης. Το άγχος, το οποίο   μάς κινητοποιεί σε δράση στο εδώ και το τώρα είναι παραγωγικό .

Ωστόσο, υπάρχει και το νοητικό ή φανταστικό  άγχος που παράγεται στο μυαλό μας, από τις λειτουργίες της μνήμης και της φαντασίας.  Το άγχος, λοιπόν, όταν παράγεται από δυσκλειτουργικές/ αρνητικές  σκέψεις (αβεβαιότητας, φόβου, αποτυχίας,αμφισβήτησης, αγνώστου) από έλλειψη αυτοπεποίθησης  ή αυτοεκτίμησης ,είναι αντιπαραγωγικό και υπονομεύει τις επιδόσεις  μας. Αντί να μας ωθεί σε δράση, μας σταματά και μας μπλοκάρει.



 

Αν νιώθεις ότι το άγχος σου για τις εξετάσεις έχει ξεφύγει από τον έλεγχό σου, διάβασε και εφάρμοσε από ΣΗΜΕΡΑ τις παρακάτω συμβουλές.

  1. Έλεγξε τη σκέψη σου (constructive thinking).  Άκου τι λές και πώς μιλάς στον εαυτό σου και κατέγραψε τις σκέψεις σου (journaling). Οι σκέψεις (ερμηνεία-πεποιθήσεις γι'ότι συμβαίνει) δημιουργούν συναισθήματα και τα συναισθήματα οδηγούν σε αντίστοιχες πράξεις (αντιδράσεις). Αν σκέφτεσαι αρνητικά για τον εαυτό και τις ικανότητες σου θα νιώθεις άσχημα, με αποτέλεσμα να μην έχεις διάθεση να μελετήσεις και να παρατάς το διαβασμά σου έυκολα.


 

Αν λοιπόν πιάνεις τον εαυτό σου να μιλά κάπως έτσι:

Δεν θα τα καταφέρω

Θα αποτύχω

Είναι  πολύ δύσκολο

Δεν μπορώ

Δεν είμαι ικανός

Δεν προλαβαίνω

Δεν είμαι αρκετά έξυπνος

Πάντα ήμουν αδύναμος μαθητής

 

Αυτό που στην ουσία πετυχαίνεις είναι να τον αποδυναμώνεις  και να υπονομεύεις τις προσπάθειες του.

Αφού έχεις καταγράψει τις σκέψεις σου, το επόμενο βήμα είναι να αρχίσεις να τις  αμφισβητείς[1] με τις παρακάτω ερωτήσεις:

Πόσο αλήθεια είναι ;

Είμαι απόλυτα σίγουρος ότι είναι αλήθεια;

Πώς ξέρω ότι είναι αλήθεια;

Μήπως είναι μια δική μου ερμηνεία/πεποίθηση;

Πιστεύω πράγματι αυτή τη σκέψη για μένα;

Σε ποια γεγονότα βασίζεται αυτή η σκέψη/πεποίθησή μου;

Μήπως καταστροφολογώ και μεγενθύνω μια κατάσταση;

Μήπως σκέφτομαι υπερβολικά;

Που βασίζονται αυτές οι σκέψεις; Σε ποιο νοητικό μοτίβο;

Πώς νιώθω όταν σκέφτομαι τη σκέψη;

Μήπως αδικώ τον εαυτό μου;

Μήπως είμαι υπερβολικά σκληρός απέναντί του;

Μήπως υποτιμώ ότι έχω καταφέρει μέχρι σήμερα;

Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;

Τι φοβάμαι περισσότερο;

Μήπως εστιάζω στο πρόβλημα και δεν αναζητώ λύσεις;

Σε τι με εξυπηρετούν οι παραπάνω δυσλειτουργικές σκέψεις;

Με βοηθούν να προοδεύω ή με μπλοκάρουν;

Ποιος θα ήμουν χωρίς τη συγκεκριμένη σκέψη;

Μήπως πέφτω στην παγίδα της σύκρισης;

Ποιος μού «φύτεψε » αυτές τις ιδέες στο μυαλό; Είχε δίκιο;

Πότε απέτυχα τελευταία φορά;

Τι θα συμβεί αν αποτύχω;

Από τι νιώθω ότι κινδυνεύω;

Πόσο οργανωμένος είμαι;

Πόσο πολύ φοβάμαι την αποτυχία;

Πόσο κακό μπορεί να μου κάνει το άγχος (σωματικά, πμευματικά, νοητικά, συναισθηματικά) ;

 

Μήπως η αρνητική σκέψη σου είναι μια παγίδα, στην οποία πέφτεις από συνήθεια ή χαμηλή αυτοπεποίθηση;Η αλήθεια είναι ότι είσαι μαθητής και αυτό σημαίνει ότι <<μαθαίνεις>>, ότι δηλαδή βρίσκεσαι σε διαδικασία μαθητείας και εξέλιξης.  Το τελικό αποτέλεσμα των εξετάσεων θα είναι μια αντανάκλαση του πόσο δεσμεύτηκες να μελετάς και να προοδεύεις καθημερινά και τίποτα παραπάνω. Γι’ αυτό το λόγο είναι βοηθητικό να καλλιεργήσεις τη νοοτροπία της ανάπτυξης (growth mindset) και να αφήσεις πίσω σου τις αρνητικές πεποιθήσεις της κλειστής/παγιωμένης νοοτροπίας(fixed mindset).

 

 

2)Εστίασε στο εδώ και το τώρα.

Σκέψεις του τύπου «τι θα γίνει αν» αναφέρονται στο μέλλον, το οποίο αφενός βρίσκεται έξω από τον έλεγχο σου και αφετέρου είναι ένα φανταστικό σενάριο που ο ίδιος έχεις σκεφτεί.  Προσπάθησε να επαναφέρεις τη σκέψη σου στο σήμερα (mindfulness) και μην την αφήνεις να πλανάται στο αύριο.  Μπορείς να ελέγξεις και να επηρεάσεις το σήμερα, την τωρινή στιγμή σου. Το μέλλον και τα θέματα που θα μπουν στις εξετάσεις βρίσκονται έξω από τον έλεγχό σου.

Για να καταπολεμήσεις τα καταστροφολογικά σενάρια που γεμίζουν με στρες το μυαλό σου, εστίασε στις εργασίες της κάθε ημέρας μένοντας πιστός και οργανωμένος  στο Πλάνο Καθημερινής Δράσης. Η κάλυψη της ύλης των εξετάσεων, τα διαγωνίσματα και οι εξετάσεις θα αντιμετωπιστούν  στην ώρα τους ένα-ένα τη φορά. Δεν ωφελεί να απασχολείς τη σκέψη σου στις μελλοντικές προκλήσεις και να παραμελείς  τις σημερινές υποχρεώσεις. Αν παραμελείς το καθημερινό διάβασμα, αργά ή γρήγορα θα πέσεις στην παγίδα της αναβλητικότητας που θα σε οδηγήσει στον πανικό, αν ξεκινήσεις να διαβάζεις την τελευταία στιγμή. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς καθημερινά.Αυτή η στάση θα σε οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σου.



 

3) Μην συγκρίνεσαι με άλλους .

Η σύγκριση είναι έμφυτη τάση στη σκέψη μας γιατί μας βοηθά να υπολογίζουμε τα φυσικά μεγέθη. Ωστόσο, όταν συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους συμμαθητές σου και διαπιστώσεις ότι είναι πιο προχωρημένοι, αυτόματα αγχώνεσαι.  Ωστόσο, αυτό είναι σχετικό και μπορεί να ανατραπεί μέσα στη χρονιά. Δεν παίζει κανένα ρόλο πού βρίσκεται ο καθένας. Εσύ, εστίασε στο πρόγραμμα σου και συγκρίσου με τον χθεσινό εαυτό σου. Κατέγραψε/μέτρησε  στο χαρτί την πρόοδό σου και γιόρτασε τις μικρές καθημερινές σου νίκες[2].

 
Ό,τι μπορεί να μετρηθεί, μπορεί να βελτιωθεί

 

4)  Αγκάλιασε την αποτυχία

 

Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένα κοινό συναισθηματικό εμπόδιο  που αντιμετωπίζουν πολλοί μαθητές γιατί θεωρούν ότι το αποτέλεσμα των εξετάσεων κρίνει την αξία τους. Αυτή είναι μια λάθος νοοτροπία και πεποίθηση που  όλοι έχουμε διδαχθεί από το σχολείο και από τις οικογένειές μας. Το αποτέλεσμα των εξετάσεων δεν σημαίνει τίποτα  για την αξία σου, τις ικανότητές σου ή το μέλλον σου.  Οι εξετάσεις είναι απλά μια δοκιμασία. Αν δεν καταφέρεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς με την πρώτη, αυτό θα σημαίνει απλά ότι χρειάζεται να προσπαθήσεις περισσότερο και να οργανωθείς καλύτερα την επόμενη φορά.
 

Να θυμάσαι ότι αποτυχία είναι μόνο η παραίτηση. Αυτοί που επιμένουν και αντέχουν πετυχαίνουν τους στόχους τους αργά ή γρήγορα.

 

 

5) Άκουσε το σώμα και τα συναισθήματά σου

 

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια δεξιότητα που αξίζει να αναπτύξεις γιατί θα σου δώσει ισορροπία, χαρά και αρμονικές σχέσεις στη ζωή σου. Όντας έφηβος, αφένος οι ορμόνες σου βρίσκονται σε σύγχυση και αφετέρου είσαι επιρρεπής σε συναισθηματικές παρορμήσεις . Ο εγκέφαλος των εφήβων[3] δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένος, με τον μετωπιαίο λοβό ( το  κέντρο ελέγχου και λήψης αποφάσεων, της κρίσης, του σχεδιασμού  και του ελέγχου των παρορμήσεων) να μην λειτουργεί πλήρως .

 

Τι να κάνεις

 

Άκουσε και αναγνώρισε τα συναισθήματά σου και προσπάθησε να τα εκφράσεις με δημιουργικό τρόπο.

Επίσης, άκουσε το σώμα σου και σεβάσού το, όταν έχεις ενδείξεις ότι το καταπονείς ή το ταλαιπωρείς. Η σωματική και συναισθηματική εξάντληση (burn out) μπορεί να σε στείλει στο νοσοκομείο, με συμπτώματα υπερκόπωσης, συναισθηματικής εξουθένωσης, λυποθυμίες, εμετούς ή στομαχικά προβλήματα.

Για να έχεις υγεία και πνευματική διαύγεια φρόντισε τη διατροφή, τη φυσιολογία σου, ξεκουράσου και κοιμήσου 7-8 ώρες απαραιτήτως καθημερινά.



 

6) Οργάνωσε και ακολούθησε μια ρουτίνα. Οι καθημερινές ρουτίνες είναι η καλύτερη στάση για να διατηρούμε μια αίσθηση ελέγχου και ομαλότητας.

Τι να κάνεις

Όρισε συγκεκριμένες ώρες αφύπνισης και ύπνου, ώρες γεύματος, και σχεδίασε μια δομή για την κάθε ημέρα σου. Φρόντισε η μέρα να ξεκινά και να κλείνει με θετικό τόνο και ενθουσιασμό,  να περιλαμβάνει μαθησιακές δραστηριότητες, άσκηση, ελεύθερο χρόνο, δουλειές και οικογενειακό χρόνο.

 

7) Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια.



Το να είσαι πολύ περήφανος είναι ξεπερασμένο. Είναι ένδειξη ευφυΐας και αντίληψης να αναγνωρίζεις ότι χρειάζεσαι λίγη βοήθεια σε ένα συγκεκριμένο τομέα. Αν κάπου είσαι αδύναμος ή παλεύεις σε κάτι συγκεκριμένο , δεν είναι κακό να ζητήσεις υποστήριξη από ένα άτομο που σε καταλαβαίνει και που εμπιστεύεσαι. Ειδικά, σε αυτό το κλίμα που βιώνουμε το 2020, μια ενδυναμωτική συνεδρία μαζί μας μέσω Skype Call (info@dynamicallycoaching.com) , μπορεί να σε βοηθήσει άμεσα να υπερβείς οτιδήποτε σε προβληματίζει ή σε αγχώνει.

Επισκέψου το κανάλι στο YouTube Dynamically Coaching με την Ελένη. ώστε σε ελάχιστο χρόνο να ξεκλειδώσεις όλα τα μυστικά της αποτελεσματικής και εύκολης μάθησης που χρησιμοποιούμε στο STUDENT COACHING  σε συνεργασία με το σπουδαστήριο  Μ.Ε.  Κων/νος Νάνος!

Εάν θέλεις να μάθεις έξυπνους τρόπους για να αυξήσεις την παραγωγικότητά σου και να μειώσεις το άγχος που νιώθεις κάνε κλικ στους αντίστοιχους συνδέσμους.

 

Πίστεψε στον εαυτό σου για να κατακτήσεις ό,τι επιθυμείς!

Καλή δύναμη!

 

[1] Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). New York, NY, US: Guilford Press.

[2] Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2014). Positive psychology: An introduction. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 279-298). Springer, Dordrecht.

[3] Καλωσήλθατε στον εγκέφαλό σας, Γουάνκ Σ.,Άαμοντ Σ,. σ. 132-139.
Το απόλυτο όπλο σου ενάντια στη σχολική πίεση και στο στρες που απορρέει από αυτή είναι η καλή οργάνωση του χρόνου σου. Η αποτελεσματική διαχείριση χρόνου είναι μια πρόκληση για κάθε έφηβο, αφού οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν πώς να οργανώσουν το χρόνο και τις καθημερινές δουλειές ώστε να τελειώνουν στην ώρα τους. Γι’ αυτό το λόγο έχεις να επωφεληθείς σημαντικά από το Student Coaching (προπόνηση μαθητή) που περιλαμβάνει καθοδήγηση στην ιεράρχηση προτεραιοτήτων , την έναρξη και τη διάρκεια της μελέτης και την καταπολέμηση της αναβλητικότητας με προδραστικότητα και πιο έξυπνες επιλογές .

 

 



1) Ιεράρχηση προτεραιοτήτων

Τι είναι σημαντικό και τι πρέπει να γίνει πρώτα; Αυτό είναι ένα ερώτημα που χρεάζεται να απαντήσεις πρωταρχικά. Πώς ξέρουμε όμως τι είναι πιο σημαντικό; Κάθε ημέρα χρειάζεται να στοχεύεις στο να διεκπαιραιώσεις τις 3 κορυφαίες προτεραιότητες της ημέρας και να ξεκινήσεις με την πιο δύσκολη πρώτα, γιατί στην αρχή της ημέρας έχεις υψηλότερη ενέργεια, σωματική και διανοητική. Επίσης, είναι σημαντικό να μην αφήνεις κενά στα μαθήματα που δυσκολεύεσαι περισσότερο.



Τι να κάνεις:

- Η διαχείριση χρόνο χρειάζεται λίγο χρόνο για να προγραμματιστεί.  Αφιέρωσε 5 λεπτά την Κυριακή για να σχεδιάσεις το εβδομαδιαίο  πλάνο σου (weekly action plan).

-Έλεγχε κάθε ημέρα το πλάνο και προσάρμοσε το στις εκάστοτε ανάγκες που προκύπτουν. Δεν χρειάζεται να είσαι άκαμπτος.  -Μοντελοποίησε τις προτεραιότητές σου, καταγράφοντάς τες σε ένα πίνακα εποπτείας (vision board) ως reminder,  για να τις υπενθυμίζεις στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της ημέρας

- Στο ωρολόγιο πρόγραμμα σου κατέγραψε τις προτεραιότητες σου σε συγκεκριμενα χρονικά διαστήματα (blocks of time) για να εμποδίσεις τη φυσική παρόρμηση σου να υποκύψεις σε κάτι άλλο, που ενδεχομένως είναι πιο εύκολο ή διασκεδαστικό.

Οι βέλτιστες αποφάσεις  μας βασίζονται στο να γνωρίζουμε τις κυρίαρχες προτεραιότητες μας.

 

2) Διάρκεια

Μια σημαντική  πτυχή  όταν προγραμματίζουμε το καθημερινό χρονοδιάγραμμα είναι η διάρκεια. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχουμε ένα ρεαλιστικό αίσθημα του χρόνου, ενώ οι προσδοκίες μας είναι πολύ υψηλές.  Όταν λοιπόν έρχεται η ώρα να καθορίσουμε συκεκριμένες ώρες  μελέτης , είτε υπερεκτιμούμε  τις δυνατότητες μας  είτε υποτιμούμε το χρόνο που θα χρειαστούμε για να τελειώσουμε μια ενότητα από την ύλη που έχουμε θέσει ως στόχο.

Τι να κάνεις, λοιπόν, για να αποκτήσεις  μια καλύτερη εικόνα του χρόνου που χρειάζεσαι για να ολοκληρώσεις το διάβασμα ενός συγκεκριμένου θέματος;

Εκτίμησε περίπου τον χρόνο που πιστεύεις ότι θα τελειώσεις το κεφάλαιο, με βάση και τον χρόνο που δαπανήθηκε στη διδασκαλία του στην τάξη και έπειτα ΜΕΤΡΗΣΕ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ  που πραγματικά δαπάνησες με το ρολόι. Με αυτό τον τρόπο θα κατανοήσεις πόση ώρα χρειάζεσαι προσωπικά για να ολοκληρώσεις  ένα κομμάτι ύλης,  ενώ  με καθημερινή εξάσκηση σε 100% εστίαση θα καταφέρεις να μειώσεις τους χρόνους σου σταδιακά.  Το κλειδί είναι να έχεις μπροστά σου ένα αναλογικό ρολόι ( όχι το κινητό σου ) και να καταγράφεις συγκεριμένα τους χρόνους σου.  Γράψε συγκεκριμένα και αναλυτικά : ξεκίνησα στις  16:00, τελείωσα στις 17:30. Έκανα ένα διάλλειμμα ή αφαιρέθηκα/ με διέκοψαν στις  16:30-16:37 και διάβασα  τις σελ. 123-131 του τρίτου κεφαλαίου.  Με αυτή την έξυπνη μέθοδο θα μπορέσεις να αποκτήσεις καλύτερη επίγνωση του χρόνου και θα μάθεις πώς να θέτεις S.M.A.R.T. goals.



3)

O νούμερο ένα κανόνας για να ολοκληρώνεις  τις εργασίες σου  on time- στην ώρα τους  είναι να τις ολοκληρώσει  ΧΘΕΣ!! Αυτό σημαίνει πώς κάνεις τη δουλειά ΑΜΕΣΩΣ  μόλις σου έχει ανατεθεί και δεν την αφήνεις για αργότερα ή μάλλον δεν την ξεκινάς λίγο πριν το deadline-καταληκτική ημερομηνία παράδοσης.  Αν εξασκηθείς σε αυτή την τακτική και σου γίνει δεύτερη φύση θα αποκομίσεις τα παρακάτω οφέλη:

1) Έχεις χρόνο για διορθώσεις και για ένα review-επανάληψη  όσων έγραψες ή μελέτησες , πράγμα που σου εξασφαλίζει καλύτερο αποτέλεσμα και βαθύτερη κατανόηση της ύλης.

2) Δεν πέφτεις στην παγίδα της αναβλητικότητας  και κερδίζεις  χρόνο που θα ξόδευες άσκοπα

3) Δεν σε πιάνει ο πανικός  της τελεταίας στιγμής

4)Νιώθεις  ικανοποίηση και καλά με τον εαυτό σου  που «ξεμπέρδεψες» μια ώρα αρχύτερα και  μπορείς να ασχοληθείς με άλλα πράγματα. Μην ξεχάσεις να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου με μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί .

Το να συνηθίσεις να κάνεις τη δουλειά –get the job done ΧΘΕΣ ,  είναι μια δεξιότητα ζωής (life skill) που θα σε βοηθήσει να είσαι πιο παραγωγικός και αποτελεσματικός σε κάθε τομέα της ζωής σου. Πρόκειται για την ικανότητα της προδραστικότητας (proactiveness) που προσδίδει μεγάλη αξία στην αυτο-αποτελεσματικότητα σου  και γι’ αυτό το λόγο αξίζει να εξασκηθείς σε αυτή . Με την προδραστικότητα καταπολεμάς την αναβλητικότητα που ταλαιπωρεί την πλειοψηφία της μαθητικής κοινότητας.

Όταν λοιπόν παρατηρείς τον εαυτό σου να γίνεται αναβλητικός , αρκεί να σκεφτείς  για εσένα .

-Ποιο είναι το κόστος της αναβλητικότητας;

-Τι διακυβεύεται;

-Τι θα συμβεί;

-Υπάρχει επιτακτικός λόγος για να γίνει το εργο/ project άμεσα;

-Πώς μπορώ να μετατρέψω το βαρετό διάβασμα σε κάτι που θα με ενθουσιάσει;

-Τι ενδιαφέρον μπορώ να βρω στη νέα γνώση;

-Γιατί αναβάλλω να ξεκινήσω ή να ολοκληρώσω την εργασία;

-Τι με ενοχλεί από το να εστιάσω;

-Τι με εμποδίζει να ξεκινήσω;

-Μήπως σκέφτομαι άσχετα πράγματα; Μήπως φοβάμαι την αποτυχία/αρνητική κριτική; Μήπως έχω ανάγκη να το κάνω τέλεια (τελειομανία);

-Ποιος μπορεί να με βοηθήσει;

-Ποιες πηγές-πόρους χρειάζομαι;

-Ποιοι είναι οι δικοί μου χρονοκλέφτες;

Όλες οι παραπάνω ερωτήσεις μπορούν να βοηθήσουν να βρεις τους πραγματικούς λόγους που σε κάνουν να γίνεσαι αναβλητικός. Γιατί η αναβλητικότητα δεν σημαίνει απαραίτητα τεμπελιά. Συχνά υποβόσκουν ψυχολογικές-συναισθηματικές αιτίες που εμποδίζουν τη δράση. Όταν βρεις τους πραγματικούς λόγους έχεις λύσει το μισό πρόβλημα.

 

4)Αποφασιστικότητα

Κάνε έξυπνες επιλογές. Η πολυπλοκότητα της σύγχρονης ζωής και οι αναρίθμητες αποσπάσεις καθιστούν απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να παίρνουμε αποφάσεις για το πώς επιλέγουμε να επενδύουμε το χρόνο μας. Η επιτυχία είναι το αποτέλεσμα μικρών καθημερινών αποφάσεων και δράσεων που μας φέρνουν πιο κοντά στους στόχους μας.  Είναι νόμος πως ό,τι κάνουμε ΣΗΜΕΡΑ λειτουργεί σωρευτικά στο μέλλον.

Οι μικρές αποφάσεις που παίρνεις ΣΗΜΕΡΑ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ την πρόοδο και τα μελλοντικά σου αποτελέσματα. Το να επιλέξεις να χρονοτριβείς  για  2-3 ώρες στα social media /στην τηλεόραση ή στα video games  είναι μια ΑΠΟΦΑΣΗ.

Σκέψου: Τι θα μου προσφέρει  αυτή η επιλογή;

Σε τι θα με βοηθήσει;

Θα με βοηθήσει  να φτάσω ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο μου ή τουναντίον θα με σαμποτάρει ;

Τι θα κερδίσω και τι θα χάσω;

Είναι μια έξυπνη επιλογή για εμένα που προάγει τους στόχους μου;

Μπορεί να σκεφτείς  απλοικά και να πεις  «σιγά, δυο- τρεις ώρες ξόδεψα ». Σκέψου όμως ότι αυτές οι 3 ώρες  είναι  21 ώρες/ βδομάδα, 90 ώρες/ μήνα και  1.095 ώρες/ χρόνο ή 45 ημέρες /χρόνο , ή 450 μέρες/  10.950 ώρες στα 10 χρόνια. Όμως,  αυτές τις ώρες αν τις αφιερώσεις  σε κάτι δημιουργικό ή στην εκμάθηση μιας νέας ικανότητας, σίγουρα θα έχεις προβάδισμα και θα κάνεις τη διαφορά στη ζωή σου!  Αφού, σύμφωνα με τον  Malcolm Gladwell χρειάζεσαι 10.000 ώρες μαθητείας και εξάσκησης για να γίνεις master-δεξιοτέχνης σε μια νέα γνώση. Στο χέρι σου είναι να αποφασίσεις ΣΗΜΕΡΑ  πώς θέλεις να ΕΙΣΑΙ αύριο.

 
Να θυμάσαι ότι στο τέλος της ημέρας τα αποτελέσματα σου  θα αντανακλούν  το πώς επέλεξες να επενδύσεις το χρόνο σου !

 

Εφάρμοσε τα παραπάνω κόλπα και θα δεις πώς πολύ γρήγορα θα απογειώσεις τις επιδόσεις σου στο σχολείο και θα είσαι πιο δημιουργικός και χαρούμενος για τον εαυτό σου!

Επισκέψου το κανάλι Dynamically Coaching με την Ελένη ώστε σε ελάχιστο χρόνο να ξεκλειδώσεις όλα τα μυστικά της αποτελεσματικής και εύκολης μάθησης που χρησιμοποιούμε στο STUDENT COACHING  σε συνεργασία με το σπουδαστήριο  Μ.Ε.  Κων/νος Νάνος!

 

Πίστεψε στον εαυτό σου για να κατακτήσεις ό,τι επιθυμείς!

Καλή δύναμη!


 

Η αγορά εργασίας αλλάζει πλέον πολύ πιο συχνά απ΄ότι στο παρελθόν. Και γι’ αυτό ευθύνεται η διαρκής εξέλιξη των νέων τεχνολογιών και οι διαφοροποιημένες ανάγκες των επιχειρήσεων. Ποια λοιπόν είναι τα προσόντα εργαζομένων που οι εταιρείες αναζητούν και εσείς πρέπει να διαθέτετε;

 

Είναι αλήθεια πως κάποια από τα επαγγέλματα του μέλλοντος ίσως να μην μπορούμε, τη συγκεκριμένη στιγμή, να τα φανταστούμε, όπως επίσης, να μην μπορούμε να φανταστούμε ποια από τα σημερινά επαγγέλματα θα εκλείψουν. Το μόνο σίγουρο είναι ότι το μέλλον πλέον δεν είναι τόσο μακρινό όσο παλιότερα και οι αλλαγές στην αγορά εργασίας είναι αφενός δραματικές και αφετέρου ολοένα και συχνότερες.

Είναι ακόμη αλήθεια πως τα ευρήματα πρόσφατων ερευνών στην Ελλάδα δείχνουν ότι οι εργοδότες αναζητούν δεξιότητες που οι εργαζόμενοι μάλλον δεν διαθέτουν, γι’ αυτό ανοίγουν το διάλογο για την αναβάθμιση των βασικών δεξιοτήτων των εργαζομένων, αλλά και όλου του πληθυσμού. Εξάλλου αυτός είναι ο τρόπος που η οικονομία θα μπορεί να λειτουργεί σωστά στο διεθνές ανταγωνιστικό περιβάλλον, αποφεύγοντας το χάσμα μεταξύ προσφοράς και ζήτησης ακόμη και των πιο βασικών δεξιοτήτων.

Ποια λοιπόν είναι εκείνα τα προσόντα που θα σας αναδείξουν σε επιτυχημένο επαγγελματία και θα σας κρατήσουν «ζωντανούς» στο σύγχρονο περιβάλλον εργασίας;

Εκτός από τα τυπικά προσόντα για την κάλυψη μίας θέσης, που αφορούν φυσικά στην επιστημονική γνώση του αντικειμένου εργασίας, αυτό που είναι πλέον απαραίτητο για έναν εργαζόμενο είναι η διαρκής εκπαίδευση και η άριστη σχέση με τις νέες τεχνολογίες και τις εφαρμογές τους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα της αλλαγής στην αγορά εργασίας είναι το γεγονός πως κάποτε η γνώση ξένων γλωσσών αποτελούσε ένα επιπλέον προσόν, και σήμερα θεωρείται αυτονόητη στο διεθνοποιημένο περιβάλλον.

Η ραγδαία εξέλιξη της τεχνολογίας εξάλλου προϋποθέτει και την περαιτέρω ανάπτυξη ψηφιακών ικανοτήτων και διευρυμένων γνώσεων. Αυτό το στοιχείο είναι σίγουρα εξαιρετικής σημασίας για το περιβάλλον εργασίας, όπως έχει ήδη αρχίσει να διαμορφώνεται, και, στο οποίο οι εργοδότες ζητούν από τους εργαζομένους τους να μπορούν να συνεισφέρουν στη δράση της εταιρείας με τις ευρύτερες γνώσεις τους σε διάφορους τομείς.

Η κριτική σκέψη που ζητείται από τις επιχειρήσεις θεωρείται ολοένα και πιο σημαντική καθώς είναι εκείνο το προσόν που έρχεται να συμπληρώσει την ένταξη της ρομποτικής στην διαδικασία παραγωγής. Μάλιστα τα εκπαιδευτικά συστήματα αναθεωρούν τη μέχρι τώρα λογική της κατά γράμμα εκμάθησης και επενδύουν στην ανάπτυξη της κριτικής αντίληψης.

Οι δεξιότητες των εργαζομένων του μέλλοντος!

Για τις σύγχρονες επιχειρήσεις ο εργαζόμενος πρέπει να διακρίνεται για κάποιες δεξιότητες, οι οποίες συνοψίζονται στο εργασιακό ήθος, την ικανότητα εργασίας σε ομάδα, την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα, τις επικοινωνιακές ικανότητες, τις οργανωτικές ικανότητες, τη δημιουργικότητα, την ανάληψη πρωτοβουλιών και την ικανότητα επίλυσης σύνθετων προβλημάτων. Δεξιότητες που τώρα εμφανίζονται στην κορυφή της λιστας των εργοδοτών ως απαραίτητες, ενώ πριν μερικά χρόνια δεν ήταν τόσο σημαντικές.

Τέλος, η συναισθηματική νοημοσύνη, όταν συνοδεύεται από σωστή κρίση και άμεση λήψη αποφάσεων, θεωρείται ένα εξαιρετικά χρήσιμο χαρακτηριστικό για μία εταιρεία, που σύμφωνα με τις ανάγκες της, επενδύει στρατηγικά στην απόδοση ενός ιδιαίτερου συνδυασμού που προκύπτει από τον απαιτούμενο χρόνο και την σφαιρική αντίληψη, ώστε να λαμβάνει άμεσα τις σωστές πάντα αποφάσεις.

Αυτά τα χαρακτηριστικά λοιπόν πρέπει να έχετε εάν ονειρεύεστε τον εαυτό σας στη σωστή θέση και στη σωστή εργασία στο πολύ άμεσο μέλλον. Και αυτές τις δεξιότητες είστε εσείς που θα φροντίσετε για να τις αναπτύξετε το συντομότερο!

Σε αυτή την αλλαγή με προορισμό τον καλύτερο σου εαυτό είμαστε κοντά σου! Ενημερώσου για το πρόγραμμα ταχύρρυθμης  εκπαίδευσης ''ΔΥΝΑΜΙΚΟΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΤΗΣ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ '' στο info@dynamicallycoaching.com και κλείσε μια δωρεάν παρουσίαση του προγράμματος  (για να διαπιστώσεις εάν σου ταιριάζει και πώς μπορεί να σε βοηθήσει) από την άνεση του σπιτιού σου μέσω Skype video call!




 

 

 

 

 

 

 

www.eurolife.gr


Περνάτε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας και τον σκύλο σας πριν φύγετε για τη δουλειά. Χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή για να καλέσετε ταξί επειδή το αυτοκίνητό σας είναι στο συνεργείο. Ρίχνετε μια ματιά στις ειδήσεις στην αγαπημένη σας ιστοσελίδα ενώ ταυτόχρονα ελέγχετε τους λογαριασμούς σας στα social media. Τσεκάρετε το πρόγραμμά σας για μια σειρά συναντήσεων στο γραφείο. Απαντάτε σε πληθώρα εισερχόμενων e-mail. Κάνετε τηλεδιάσκεψη με πελάτες στο εξωτερικό. Αφήνετε το smart κινητό σας να παραγγείλει το γεύμα σας. Μοιράζεστε με συναδέλφους απαραίτητες πληροφορίες ενώ οδηγείτε προς το σπίτι σας. Όλα αυτά είναι επικοινωνία! Καθώς λοιπόν ο ορισμός της επικοινωνίας είναι η πράξη της μετάδοσης ενός μηνύματος, μιας γνώμης, πληροφοριών, οδηγιών, ανατροφοδοτήσεων ή ακόμη και κουτσομπολιού, λέμε κάτι σε κάποιον, άρα επικοινωνούμε σχεδόν κάθε στιγμή της μέρας μας. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι από μας περνάμε ένα μεγάλο μέρος της μέρας μας σε περιβάλλον εργασίας, η επιχειρηματική επικοινωνία αποτελεί μεγάλο μέρος αυτών που λέμε.

Η ικανότητα αποτελεσματικής επικοινωνίας είναι η σημαντικότερη από τις απαιτούμενες δεξιότητες για κάθε προσφερόμενη θέση εργασίας. Το να αναπτύξουμε τις επικοινωνιακές μας δεξιότητες, όμως, βοηθά όλες τις πτυχές της ζωής μας, από την επαγγελματική ζωή έως τις κοινωνικές συγκεντρώσεις και όλα τα ενδιάμεσα. Αφιερωμένο στην αποτελεσματική επικοινωνία το άρθρο μας, επικεντρώνεται σε 10 στοιχεία της επικοινωνίας ώστε να χτίζουμε γέφυρες και όχι τοίχους στην εργασιακή μας καθημερινότητα.

  1. Ακρόαση: Μάθε να ακούς


Το να είσαι καλός ακροατής ή καλή ακροάτρια είναι το πρώτο βήμα της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Σε κανέναν δεν αρέσει να μιλάει με κάποιον που ενδιαφέρεται μόνο για τη δική του τοποθέτηση και δεν αφιερώνει χρόνο για να ακούσει τον συνομιλητή του. Εάν δεν είσαι καλός ακροατής, θα είναι δύσκολο να κατανοήσεις τι σου ζητείται να κάνεις. Δώσε χρόνο λοιπόν στην ενεργητική ακρόαση, δώσε προσοχή σ’ αυτό που λέει ο άλλος, κάνοντας ερωτήσεις για διευκρινίσεις ώστε να κατανοήσεις τι ακριβώς λέγεται και να μπορέσεις να ανταποκριθείς κατάλληλα.

  1. Μη λεκτική επικοινωνία: Μάθε να μιλάς χωρίς λόγια και να ακούς αυτό που δεν λέγεται


Η γλώσσα του σώματός σου, η επαφή με τα μάτια, οι χειρονομίες και ο τόνος της φωνής έχουν όλα τα χρώματα του μηνύματος που προσπαθείς να μεταδώσεις. Μια χαλαρή στάση σώματος κι ένας φιλικός τόνος σε κάνει να φαίνεσαι προσιτός/ή, και οι άλλοι ενθαρρύνονται να μιλήσουν πιο ανοιχτά μαζί σου. Πολύ βασική είναι και η οπτική επαφή με τον συνομιλητή, ώστε να αισθανθεί ότι η συνομιλία είναι ιδιαίτερα σημαντική για σένα. Ο Peter Drucker (πατέρας του μάνατζμεντ) είπε ότι το πιο σημαντικό στην επικοινωνία είναι να ακούς αυτό που δεν λέγεται. Επομένως, μάθε να δίνεις προσοχή στα μη λεκτικά μηνύματα του άλλου καθώς μιλάς. Συχνά, τα μη λεκτικά σήματα μεταδίδουν το πώς αισθάνεται πραγματικά ένα άτομο. Για παράδειγμα, αν το άτομο δεν σε κοιτάζει στα μάτια, μπορεί να αισθάνεται άβολα ή να κρύβει την αλήθεια.

  1. Σαφήνεια και συντομία: Μάθε να μιλάς με ακρίβεια και να αποφεύγεις την πολυλογία


Ουκ εν τω πολλώ το ευ, έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι. Έτσι, όσο πιο ακριβές και άμεσο είναι το μήνυμά σου, είτε στον γραπτό είτε στον προφορικό λόγο, τόσο καλύτερη ανταπόκριση θα έχεις. Αν είσαι πολύ περιγραφικός/ή, θα κουράσεις και θα αποσυντονίσεις τον συνομιλητή σου και δεν θα είναι σίγουρος/η τι ακριβώς θέλεις απ’ αυτόν/ή. Ένας αγαπημένος μου δάσκαλος στο σχολείο έλεγε τη φράση: «Βούτα τη γλώσσα σου στο μυαλό σου πριν μιλήσεις». Πάντα προσπαθώ να πάρω κάποια δευτερόλεπτα προκειμένου να σκεφτώ τι ακριβώς θέλω να πω, ώστε να γίνω κατανοητή.

  1. Φιλικότητα: Υιοθέτησε φιλική και χαμογελαστή στάση


Μέσα από έναν φιλικό τόνο, μια προσωπική ερώτηση ή απλά ένα χαμόγελο, θα ενθαρρύνεις τους συναδέλφους σου να εμπλακούν σε ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία μαζί σου. Είναι σημαντικό να είσαι ευγενικός/ή και προσφιλής σε όλες τις μορφές επικοινωνίας στον χώρο εργασίας σου. Αυτό είναι σημαντικό τόσο για την επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο όσο και για τη γραπτή. Πιστέψτε με, μια εγκάρδια «καλημέρα» και ένα «καλό απόγευμα», όσο κι αν φαίνεται παρωχημένο για κάποιους, έχει απίστευτα αποτελέσματα στη δημιουργία καλού εργασιακού κλίματος.

  1. Αυτοπεποίθηση: Μάθε να έχεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου


Είναι σημαντικό να αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνείς με τους άλλους. Η αυτοπεποίθηση δείχνει στους συναδέλφους σου ότι εμπιστεύεσαι αυτά που λες και έτσι είναι πιο πρόθυμοι να σε ακούσουν. Το κλίμα εμπιστοσύνης μπορεί να δημιουργηθεί απλώς με μια οπτική επαφή και τη διατήρηση σταθερού αλλά φιλικού τόνου. Απόφυγε να κάνεις δηλώσεις που μοιάζουν με ερωτήσεις. Πρόσεχε όμως, γιατί η υπερβολική αυτοπεποίθηση μπορεί να φανεί σαν αλαζονεία ή ακόμη και σαν επιθετικότητα.

  1. Ενσυναίσθηση: Μπες στη θέση του άλλου


Χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «καταλαβαίνω τι περνάς», δείχνεις ότι έχεις ακούσει το άλλο άτομο και σέβεσαι τις απόψεις του. Ακόμη και στην περίπτωση που διαφωνείς με έναν συνάδελφο, προϊστάμενο ή υφιστάμενό σου, είναι σημαντικό για σένα να καταλάβεις και να σεβαστείς τη δική του οπτική. Να βεβαιώνεσαι πάντα ότι ακούς προσεκτικά και ότι έρχεσαι στη θέση του άλλου ατόμου.

  1. Ευρύτητα πνεύματος: Κράτα ανοιχτό το μυαλό σου


Η αποτελεσματική επικοινωνία προϋποθέτει την ικανότητα να μπαίνεις σε οποιαδήποτε συζήτηση απαλλαγμένος/η από προκαταλήψεις, με ευέλικτη και ανοιχτή σκέψη. Να είσαι ανοιχτός/ή στο να διακρίνεις και να καταλάβεις την οπτική γωνία των άλλων και να μην προσπαθείς απλώς να περάσεις τις δικές σου απόψεις. Το να είσαι πρόθυμος/η να συμμετάσχεις σε μια συζήτηση ακόμη και με ανθρώπους που διαφωνείς θα σε βοηθήσει να έχεις πιο ειλικρινή και παραγωγική επικοινωνία.

  1. Σεβασμός: Δείξε σεβασμό και εκτίμηση


Οι άνθρωποι είναι πιο ανοιχτοί στην επικοινωνία όταν αντιλαμβάνονται ότι σέβεσαι τις ιδέες τους. Απλές πράξεις όπως η χρήση του ονόματός τους, η διατήρηση της οπτικής επαφής και η ενεργητική ακρόαση όταν μιλούν τους κάνουν να αισθάνονται ότι έχουν την εκτίμησή σου. Απόφυγε τους περισπασμούς και μείνε συγκεντρωμένος/η στη συζήτηση.

  1. Ανατροφοδότηση: Δώσε και ζήτησε feedback


Η ικανότητά σου να δίνεις και να λαμβάνεις ανατροφοδότηση είναι επίσης σημαντικό μέρος της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Τα άτομα με υπεύθυνες θέσεις σε μια επιχείρηση θα πρέπει να αναζητούν συνεχώς τρόπους προκειμένου να παρέχουν στους εργαζόμενους εποικοδομητική ανατροφοδότηση, στην οποία περιλαμβάνεται και ο έπαινος. Ένα απλό «καλή δουλειά» ή «ευχαριστώ που το τακτοποίησες» μπορεί να αυξήσει πολύ τα κίνητρα ενός υπαλλήλου για καλύτερη απόδοση. Από την άλλη, θα πρέπει να είσαι ικανός/ή να δέχεσαι αλλά και να αναζητάς την ανατροφοδότηση από τους άλλους. Άκουσε τα σχόλιά τους, ζήτησε διευκρινίσεις αν δεν είσαι βέβαιος/η ότι έχεις κατανοήσει το θέμα και προσπάθησε να εφαρμόσεις τα σχόλια.

  1. Επιλογή του κατάλληλου μέσου και χρόνου: Διάλεξε σοφά τον τρόπο και τον χρόνο επικοινωνίας


Κάθε τρόπος επικοινωνίας έχει τη δική του χρησιμότητα. Κάποιες σοβαρές συζητήσεις δεν μπορούν να γίνουν μέσω ηλεκτρονικών μηνυμάτων ούτε καν μέσω τηλεφώνου. Απαιτούν επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο. Το μέσο επικοινωνίας εξαρτάται επίσης από το άτομο που θα λάβει το μήνυμά σου και τον χρόνο που έχει στη διάθεσή του. Αποτελεσματική επικοινωνία είναι να δώσεις το κατάλληλο μήνυμα με τον κατάλληλο τρόπο στον κατάλληλο χρόνο και στο κατάλληλο πρόσωπο.

Συνοψίζοντας

Ανεξάρτητα από τον τομέα εργασίας μας, η ικανότητα να επικοινωνούμε αποτελεσματικά είναι απαραίτητη. Με το να μάθουμε να χτίζουμε γέφυρες επικοινωνίας, αλληλεπιδρούμε με πιο αποδοτικό και παραγωγικό τρόπο, βελτιώνουμε την επαγγελματική μας εικόνα, ενισχύουμε την αυτοεκτίμησή μας, αυξάνουμε την αξία μας στον εργασιακό μας χώρο, συμμετέχουμε στη δημιουργία κλίματος εμπιστοσύνης και συνεργασίας. Γιατί «οι άνθρωποι μπορεί να μη θυμούνται τι έκανες ή τι τους είπες, αλλά πάντα θα θυμούνται πώς τους έκανες να αισθανθούν» (Maya Angelou). Ίσως σ’ αυτή τη φράση συνοψίζεται η πραγματική αξία της αποτελεσματικής επικοινωνίας!

 



 

 

 

πηγή:https://stentoras.gr/ergasia-2/dexiothtes/1122-stentoras-epikoinonia-xtizontas-gefyres
Είναι πολύ εύκολο να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συναισθηματική νοημοσύνη, γνωστή διεθνώς ως ΕΙ ή EQ, είναι τόσο σημαντική.

Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα (τα δικά σας και των άλλων), να κατανοείτε την ισχυρή επίδραση τους και να χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες αυτές για να καθοδηγήσετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας στην επίτευξη των στόχων σας.

Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς, όπως κάθε ικανότητα έτσι και αυτή της συναισθηματικής νοημοσύνης εξασκείται με την πρακτική. Μήπως, όμως, ήδη κατέχετε υψηλό EQ, χωρίς να το γνωρίζετε; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω προτάσεις, για να δείτε αν περιγράφουν τη συμπεριφορά και τις συνήθειές σας:

1. Σκέπτεστε πολύ τα συναισθήματα σας

Η συναισθηματική νοημοσύνη αρχίζει με τον προβληματισμό. Αναρωτιέστε για παράδειγμα “Γιατί αισθάνομαι έτσι;" και "Τι προκάλεσε (ή ποιος) να πω ή να κάνω κάτι;"
Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας, θα γίνετε πιο προσεκτικοί και θα χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες αυτές προς όφελός σας.

2. Ρωτάτε τους άλλους ποια είναι η δική τους αντίληψη

Καταλαβαίνετε ότι οι άλλοι σας βλέπουν πολύ διαφορετικά από ό, τι βλέπετε τον εαυτό σας. Αυτό, δεν έχει να κάνει με το αν ο τρόπος αυτός είναι σωστός ή λάθος, αλλά μάλλον με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο διαφέρουν οι αντιλήψεις σας.

3. Λέτε ευχαριστώ

Είναι εκπληκτικό το πόσο διαδεδομένη είναι η έλλειψη κοινής ευγένειας στις μέρες μας.
Αλλά όχι από εσάς. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τη δύναμη αυτής της μαγικής λέξης για να βελτιώσετε την ημέρα κάποιου και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας - και γι 'αυτό χρησιμοποιείτε πάντα μερικά λεπτά επιπλέον για να εκφράσετε την εκτίμησή σας απέναντι του.

4. Ξέρετε πότε να σταματήσετε

Η «παύση» είναι τόσο απλή όσο το να συγκρατηθείτε για να σκεφτείτε προτού ενεργήσετε ή μιλήσετε. (Εύκολη στη θεωρία. Δύσκολη στην πράξη).
Φυσικά, κανείς δεν είναι τέλειος. Αλλά η παύση έχει γλυτώσει πολλούς από το να βρεθούν σε αμηχανία σε κάποιες περιπτώσεις. Σας κάνει καλύτερους εργαζόμενους και μπορεί ακόμη να σώσει τις σχέσεις σας.

5. Εξερευνάτε το «γιατί»

Αντί , να βάζετε ετικέτες στους ανθρώπους, συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν λόγοι για τη συμπεριφορά του καθενός.
Οι άνθρωποι, στην προσπάθειά μας να αναπτύξουμε αρετές όπως η ενσυναίσθηση και η συμπόνια, θα πρέπει να προσπαθήσουμε περισσότερο για να δουμε μια κατάσταση μέσα από τα μάτια ενός άλλου ατόμου. Αν κάνετε ερωτήσεις όπως «Γιατί αυτό το άτομο αισθάνεται έτσι;» και «Ποιος είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό;» μπορείτε να σχετίζεστε σχεδόν με όλους.

6. Είστε ανοικτοί σε επικρίσεις

Κανείς δεν απολαμβάνει την αρνητική αντίδραση, ούτε εσείς. Αλλά ξέρετε πολύ καλά ότι πολλές επικρίσεις περιέχουν τουλάχιστον κάποιο στοιχείο αλήθειας, ακόμα και όταν δεν γίνονται με ιδανικό τρόπο. Επιπλέον, η κριτική μπορεί να σας διδάξει πολλά για τον τρόπο με τον οποίο σκέπτονται οι άλλοι. Έτσι θα κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και θα μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε.

7. Εξετάζετε συνεχώς πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι

Από τη στιγμή που θα συναντήσετε ένα πρόσωπο, το αναλύετε. Είναι φυσικό. Αλλά αυτή η ανάλυση που κάνετε οδηγεί σε κάποια οφέλη: Αντιλαμβάνεστε ότι όλα όσα λέτε και κάνετε δυνητικά επηρεάζουν τους άλλους. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να επικεντρώνεστε μόνο σε αυτό που λέτε, αλλά και στον τρόπο που το λέτε.

8. Ζητάτε συγγνώμη

Ξέρετε ότι η «συγνώμη» μπορεί να είναι η πιο δύσκολη λέξη που μπορείτε να πείτε σε οποιαδήποτε γλώσσα. Αλλά αναγνωρίζετε επίσης ότι είναι εξαιρετικά ισχυρή.
Με την αναγνώριση των λαθών σας και το να ζητάτε συγγνώμη, όταν το κρίνετε σκόπιμο, αναπτύσσετε ιδιότητες όπως η ταπεινότητα και η αυθεντικότητα και φυσικά ελκύετε τους άλλους.

9. Συγχωρείτε τους άλλους

Αφού αντιλαμβάνεστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, έχετε μάθει ότι το να αρνείστε να συγχωρήσετε τους άλλους, είναι σαν αφήνετε ένα μαχαίρι στην πληγή - ποτέ δεν θα έχετε την ευκαιρία να την επουλώσετε. Αντί να μείνετε δυσαρεστημένος ενώ η άλλη πλευρά προχωρεί τη ζωή του/της, με το να συγχωρείτε δίνετε την ευκαιρία στον εαυτό σας να προχωρήσει και αυτός.

10. Έχετε εκτενές συναισθηματικό λεξιλόγιο

Μαθαίνοντας να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, αυξάνετε την ικανότητά σας να τα καταλάβετε. Όταν είστε λυπημένος, ψάξτε βαθύτερα για να προσδιορίσετε το λόγο: Είστε απογοητευμένος; Εκνευρισμένος; Πληγωμένος;
Επεκτείνοντας το «συναισθηματικό σας λεξιλόγιο», θα αποκτήσετε γνώσεις και θα μάθετε να αναλαμβάνετε δράση όταν αυτό είναι απαραίτητο.

11. Επαινείτε ειλικρινά και συγκεκριμένα

Ψάχνοντας με συνέπεια για το καλό στους άλλους, και λέγοντάς τους συγκεκριμένα τι σας αρέσει, μπορείτε να τους εμπνεύσετε. Μπορούν να αισθάνονται καλά για την εργασία τους μαζί σας και έχουν το κίνητρο να προσφέρουν τον καλύτερο εαυτό τους.

12. Προσπαθείτε να έχετε τον έλεγχο των σκέψεων σας

Όπως λέγεται: «Δεν μπορείτε να σταματήσετε ένα πουλί που θα προσγειωθεί στο κεφάλι σας, όμως μπορείτε να μη το αφήσετε να κτίσει την φωλιά του σ’ αυτό».Όταν αντιμετωπίζετε μια αρνητική κατάσταση μπορεί να μην έχετε τον έλεγχο των φυσικών συναισθηματικών σας αντιδράσεων.Αλλά μπορείτε να ελέγξετε ό,τι θα συμβεί στη συνέχεια: επικεντρώνεστε στον τρόπο σκέψης σας. Αντί να αφεθείτε σε αυτά τα συναισθήματα σκεπτόμενοι πόσο άδικη είναι η κατάστασή σας, την μετατρέπετε σε θετική κατάσταση: Αναπτύσσετε ένα σχέδιο για να προχωρήσετε μπροστά.

13. Δεν κρίνετε τους άλλους ...γρήγορα

Το να κρίνετε τους άλλους πάρα πολύ γρήγορα, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το πλαίσιο και τα ελαφρυντικά, είναι πολύ κακή συνήθεια.
Αντιθέτως, καθένας μπορεί να έχει μια κακή μέρα ή ακόμα και μια κακή χρονιά. Όταν αρνείστε να βάλετε ετικέτες στους άλλους, η γνώμη σας για αυτούς δεν έχει αποκρυσταλλωθεί αξιοποιώντας στο έπακρο τις σχέσεις σας.

14. Αναλύετε τις αδυναμίες σας

Χρειάζεται αυτο-ανάλυση, διορατικότητα και θάρρος για να εντοπίσετε τις αδυναμίες σας. Αλλά δεν θα γίνετε καλύτεροι αν δεν προσπαθείτε γι’ αυτό.
Αναλύοντας τις καταστάσεις στις οποίες έχετε χάσει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, αναπτύσσετε τη στρατηγική σας για να αντιμετωπίζετε τέτοιες περιπτώσεις καλύτερα την επόμενη φορά.

15. Γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα σας μπορεί να χρησιμοποιηθούν εναντίον σας

Ακριβώς όπως και κάθε ικανότητα, η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ηθικά, όσο και ανήθικα. Όταν οι άλλοι αυξάνουν τις ικανότητές τους, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη δύναμη για να σας επηρεάσουν χειραγωγώντας σας.
Και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος να ακονίσετε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη - για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από μια τέτοια εξέλιξη.



 

Πηγή: reporter.gr (Άρθρο του Πάνου Τσαγκαράκη).

 
Η συναισθηματική νοημοσύνη έχει αποδειχθεί ότι παίζει κυρίαρχο ρόλο στην ακαδημαϊκή ζωή, στην πνευματική και σωματική υγεία  και στην επαγγελματική επιτυχία.  Αυτό σημαίνει ότι ο υψηλός δείκτης E.Q. έχει άμεση σχέση με την αποτελεσματική  διαχείριση των  συναισθημάτων, ικανότητα που βελτιώνει  την παραγωγικότητα στη δουλειά και να μειώνει το στρες.

Όταν εργαζόμαστε έχουμε να κάνουμε με ανθρώπους . Όλες οι υπηρεσίες αναφέρονται και απευθύνονται σε ανθρώπους. Γι’ αυτό το λόγο η ευφυΐα των συναισθημάτων, δηλαδή η συναισθηματική νοημοσύνη αναδεικνύεται ολοένα και πιο σημαντική από τον δείκτη νοημοσύνης (IQ). Έχει βρεθεί ότι ανώτερα στελέχη με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορούν να διευθετήσουν τα αρνητικά συναισθήματα και το στρες των υφισταμένων τους ώστε να αντιμετωπίζονται καταστάσεις πίεσης και να αποφορτίζεται το αρνητικό κλίμα.

Η συναισθηματική νοημοσύνη σύμφωνα με τον δημιουργό του όρου D.Goleman (1995),αναφέρεται σε ένα σύνολο ικανοτήτων που βοηθούν τα άτομο να αντιμετωπίσει καθημερινές προκλήσεις, να είναι προσαρμοστικό και διαλλακτικό, να διαθέτει υψηλά κίνητρα, να αναγνωρίζει και να εκτιμά τον εαυτό του , να έχει επιμονή/ανθεκτικότητα/αυτοπεποίθηση/υπομονή/ αυτοσυγκράτηση/ετοιμολογία, να διαχειρίζεται το θυμό και τα αρνητικά συναισθήματα. Ο συναισθηματικά ευφυής άνθρωπος διακρίνεται επίσης για την αποτελεσματική διαχείριση των διαπροσωπικών σχέσεων,  διαθέτοντας υψηλή ενσυναίσθηση,  που τον βοηθά να κατανοεί τις συνθήκες από την οπτική γωνία και άλλων πέρα του εαυτού του.

 

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός ατόμου με υψηλή  συναισθηματική νοημοσύνη;

Ο συναισθηματικά ευφυής άνθρωπος 1)αναγνωρίζει και ελέγχει τα συναισθήματά του ώστε να αντιμετωπίζει τις καθημερινές δυσκολίες αποτελεσματικά,  2) έχει τον απαραίτητο αυτοέλεγχο που του επιτρέπει να βρίσκει κίνητρα ώστε να μένει σταθερός και προσηλωμένος  στην επίτευξη  συγκεκριμένων στόχων, 3) διαθέτει κοινωνική επίγνωση και ενσυναίσθηση. Είναι δηλαδή ικανός να αναγνωρίζει τα συναισθήματα των άλλων και να μπαίνει στα παπούτσια τους.

Οι τέσσερις κύριες κατηγορίες της Συναισθηματικής Νοημοσύνης είναι:

  1. Η Αυτεπίγνωση (self-awareness): είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τα συναισθήματα μας και να αντιλαμβανόμαστε γιατί  αισθανόμαστε όπως αισθανόμαστε. Επίσης , αναφέρεται στην αυτοαξιολόγηση  και την αυτοπεποίθηση μας.
    2. Η Αυτορύθμιση ή Αυτοέλεγχος  (self-regulation): αναφέρεται στην αυτοπειθαρχία, την διαχείριση εσωτερικών συγκρούσεων,  την αποφυγή συναισθηματικών εκρήξεων, την προσαρμοστικότητα  και την καινοτομία.
    3. Παρακίνηση (motivation):  αφορά τα κίνητρα συμπεριφοράς, την στοχοθεσία, τη δέσμευση, την πρωτοβουλία, και  την θετικότητα
    4. Η Ενσυναίσθηση (empathy): αποτελεί την ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων. Να αποδεχόμαστε την  διαφορετικότητα και να νοιαζόμαστε για τους άλλους, βρίσκοντας δημιουργικούς τρόπους για να συνδεθούμε μαζί τους.
    5. Οι Κοινωνικές δεξιότητες (social skills): πρόκειται για δεξιότητες επιρροής, επικοινωνίας, ηγεσίας, διαχείρισης αντιρρήσεων, ανάπτυξης σύνδεσης, συνεργασίας, διαπραγμάτευσης, ομαδικού πνεύματος


Οι  παραπάνω 5 «συναισθηματικές δεξιότητες » έχουν αποδειχθεί απαραίτητες στο επιχειρηματικό κόσμο γιατί σχετίζονται με την στοχοθεσία του ατόμου τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Η συναισθηματική νοημοσύνη συμβάλλει στην επαγγελματική καταξίωση και στην ισορροπημένη προσωπική ζωή  και γι’ αυτό είναι σημαντικό  το άτομο να καταβάλλει συστηματική προσπάθεια για να την αναπτύξει και να την  βελτιώσει.

 

Παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του E.Q.

α. Έμφυτη Προδιάθεση  ( 40%)

β. Οικογενειακή Επιρροή (40%)

γ. Κοινωνική / Οικονομική κατάσταση (Σχολική μόρφωση , Εκπαιδευτική επιρροή, Κοινωνικές Συνθήκες  κτλ)

(20%)

Πώς μπορώ να καλλιεργήσω το επίπεδο της  της Συναισθηματικής Νοημοσύνης μου;

Η Συναισθηματική Νοημοσύνη είναι μια έμφυτη ικανότητα, ωστόσο οι δεξιότητες που την συναποτελούν μπορούν να βελτιωθούν  μέσα από την μάθηση και την πρακτική άσκηση. Το κλειδί είναι να μάθουμε τον τρόπο να αναγνωρίζουμε και  να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα μας.


  1. Κατέγραψε τα συναισθήματα σου σε ένα ημερολόγιο και προσπάθησε να αναγνωρίσεις πώς νιώθεις κάθε στιγμή, ποιες σκέψεις προκαλούν τα συγκεκριμένα συναισθήματα και σε ποιες αντιδράσεις σε οδηγούν. Άκουσε τι λες στον εαυτό σου. Ο εντοπισμός είναι η μισή λύση.

  2. Άκου με τα μάτια!! Παρατηρώντας τη γλώσσα του σώματος του συνομιλητή σου , είναι ευκολότερο να αντιληφθείς την συναισθηματική του κατάσταση. Το σώμα πάντα στέλνει μηνύματα που το στόμα δεν θα έλεγε ΠΟΤΕ!!!

  3. Διερεύνησε τις πεποιθήσεις σου και τον τρόπο με τον οποίο βλέπεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Εντόπισε τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις και προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με πεποιθήσεις που προάγουν την ανάπτυξη και την αισιοδοξία.

  4. Επίλυσε τις διαφωνίες θετικά. Επικεντρώσου στο παρόν και στη λύση του προβλήματος. Απέφυγε να ανασκαλεύεις παλιές πληγές που μόνο πόνο και σύγκρουση μπορούν να φέρουν. Μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου και τους άλλους.

  5. Μάθε να επιλέγεις τους καυγάδες στους οποίους εμπλέκεσαι. Υιοθέτησε την οπτική του Αριστοτέλη :
    «Ο καθένας μπορεί να θυμώσει- αυτό είναι εύκολο. Αλλά το να θυμώσει κανείς με το σωστό άτομο, στο σωστό βαθμό, τη σωστή στιγμή,  για τη σωστή αιτία και με το σωστό τρόπο- αυτό είναι δύσκολο» Ηθικά Νικομάχεια.


  6. Προσπάθησε να είσαι ανοιχτός ώστε να αρχίσεις να συνηθίζεις να βλέπεις την οπτική των άλλων και να προσπαθείς να τους κατανοήσεις ειλικρινά. Δώσε προσοχή στο να ακούς τις ανάγκες  των συνανθρώπων σου και πιάσε τον εαυτό σου επ’  αυτοφόρω όταν τους κρίνεις αρνητικά.  Η αρνητική κριτική δημιουργεί δυσλειτουργικές σχέσεις.

  7. Δώσε χρόνο στο να χτίζεις ειλικρινείς σχέσεις που βασίζονται στην επικοινωνία από καρδιάς.


 

Εάν αντιλαμβάνεσαι πως η απόδοση σου στη δουλειά, η άσχημη διάθεσή σου  και η ποιότητα των σχέσεων σου επηρεάζονται από ένα χαμηλό δείκτη συναισθηματικής νοημοσύνης , τότε χρειάζεται να κάνεις κάποιες δραστικές αλλαγές. Αναπτύσσοντας την E.Q. σου θα δεις θεαματικά αποτελέσματα στην παραγωγικότητα σου, στην διάθεση σου και στον τρόπο που συνδέεσαι με τους γύρω σου!

Ωστόσο, η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι μια απαιτητική και μακρόχρονη διαδικασία, όταν γίνεται χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.  Μην περιμένεις άλλο! Εάν έχεις θέληση  για αυτοανάπτυξη και επιθυμείς να ζεις την κάθε στιγμή στο έπακρο, επικοινώνησε μαζί μας στέλνοντας e-mail  στο info@dynamicallycoaching.com. Μαζί μας έχεις την ευκαιρία να εκπαιδευθείς στα coaching εργαλεία που έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ζουν μια ζωή με πληρότητα και ευτυχία. Κλείνοντας μια 15 min  ΔΩΡΕΑΝ συνεδρία μέσω SKYPE μαζί μας, θα διερευνήσουμε τις ανάγκες σου και θα εντοπίσουμε ποιες ικανότητες σου χρειάζονται ενδυνάμωση.

ΓΙΑΤΙ.....
Στην κοινότητα του Dynamic Coaching Lab γνωρίζουμε ότι οι αδυναμίες του Σήμερα είναι οι δύναμεις του Αύριο!

 

Θα χαρούμε να συνδεθείς μαζί μας και να σε έχουμε στην παρέα μας!

Με εκτίμηση και σεβασμό,
Dynamic Coaching Lab
Στον κόσμο των προσλήψεων, τα soft skills έχουν γίνει πρόσφατα κορυφαίο χαρακτηριστικό για τη στελέχωση. Η συναισθηματική νοημοσύνη και οι διαπροσωπικές δεξιότητες όπως η επικοινωνία και η ενσυναίσθηση συγκαταλέγονται στα πιο απαιτητικά προσόντα που ένας υποψήφιος μπορεί να φέρει σε μια επιχείρηση.

Σύμφωνα με μια έρευνα του LinkedIn, περισσότεροι από τους μισούς recruiters ανέφεραν ότι η έλλειψη των soft skills  μεταξύ των υποψηφίων  περιορίζει την παραγωγικότητα της εταιρείας τους. Οι υπεύθυνοι προσλήψεων γίνονται δημιουργικοί προσπαθώντας να βρουν νέα στελέχη με ταλέντο στην επικοινωνία, τη διαχείριση του χρόνου, τη διαπραγμάτευση, τη γραφή, την ακρόαση, την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων. Τα soft skills θεωρούνται ως καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της επιτυχίας σε σχέση με τα hard skills που μπορούν να διδαχθούν ή να εκπαιδευτούν σε αυτά.



Τι συμβαίνει με τα soft skills;
Τα soft skills είναι σε ζήτηση σχεδόν σε κάθε επιχείρηση και κάθε βιομηχανία. Μια έρευνα της Wall Street Journal σε 900 στελέχη διαπίστωσε ότι το 92% δήλωσαν ότι αυτές οι δεξιότητες ήταν εξίσου σημαντικές ή πιο σημαντικές από τις τεχνικές δεξιότητες. Αλλά το 89% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι έχουν "μεγάλη ή μικρή δυσκολία να βρουν ανθρώπους με τα απαιτούμενα χαρακτηριστικά"! Ομοίως, η έκθεση 2018 για το εργατικό δυναμικό του LinkedIn έδειξε ότι οι τέσσερις πιο απαιτητικές δεξιότητες είναι η ηγεσία, η επικοινωνία, η συνεργασία και η διαχείριση του χρόνου.

Είναι τα soft skills ένα καλός παράγοντα πρόγνωσης της επιτυχίας;  Ο Daniel Goleman, συγγραφέας της «Συναισθηματικής Νοημοσύνης στην Εργασία», βρήκε στην έρευνά του που βασίστηκε σε 500 στελέχη ότι η συναισθηματική νοημοσύνη – soft skill - ήταν ένας καλύτερος προγνωστικός παράγοντας της καλής απόδοσης από την προηγούμενη εργασιακή εμπειρία ή το IQ. Οι διευθύνοντες σύμβουλοι σε μερικές από τις κορυφαίες εταιρείες του κόσμου (Amazon, Xerox και Tesla, για να αναφέρουμε μερικές) που θεωρούν σημαντική τη συναισθηματική νοημοσύνη, έχουν σχεδιάσει ολόκληρη την εταιρική τους δομή γύρω από soft skills.

Η σύνδεση μεταξύ κερδών και ηγετών με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη είναι ξεκάθαρη. Σε μια μελέτη, οι διευθύνοντες σύμβουλοι που βαθμολογήθηκαν από τους  υπαλλήλους τους για τον χαρακτήρα τους είχαν μέση απόδοση 9,35% σε διάστημα δύο ετών, σχεδόν πενταπλάσια από τις εταιρείες με διευθυντές που είχαν χαμηλές βαθμολογίες για τον χαρακτήρα τους.

Εάν επιθυμείς να μάθεις περισσότερα για τη συναισθηματική νοημοσύνη και πώς να την αυξήσεις, διάβασε το αντίστοιχο άρθρο της ομάδας του  Dynamic Coaching Lab.

Πώς ελέγχει μια εταιρεία τα hard & soft skills;
Δυστυχώς, τα soft skills δεν μπορούν να βρεθούν σε ένα βιογραφικό σημείωμα, γεγονός που καθιστά τόσο δύσκολη την παρατήρηση τους. Γι' αυτό το λόγο οι υπεύθυνοι προσλήψεων ζητούν από τους υποψηφίους να εκτελούν δοκιμασίες που μιμούνται πραγματικά σενάρια.



Πηγή: Vervoe
Αν νομίζετε πως θα πάτε σε μία συνέντευξη και θα γνωρίζετε την απάντηση για οτιδήποτε σας ρωτήσουν, ίσως πρέπει να αναθεωρήσετε. Εκτός από τα τυπικά "το δυνατό σας σημείο" και "το αδύναμό σας σημείο", πολλοί υπεύθυνοι προσλήψεων θέλουν να μάθουν αν μπορείτε να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις, οπότε ενίοτε χρησιμοποιούν αναπάντεχους τρόπους και τεστ για να το διαπιστώσουν.

Οκτώ επιχειρηματίες από το Young Entrepreneur Council κλήθηκαν να μοιραστούν ένα τεστ ή ένα ερώτημα που χρησιμοποιούν για να γνωρίσουν καλύτερα τους υποψηφίους. Αν και όλα διαφέρουν μεταξύ τους, έχουν ένα κοινό στοιχείο: Δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση. Αντιθέτως, επιθυμούν να διαφωτιστούν περισσότερο σχετικά με την προσωπικότητα του εκάστοτε υποψήφιου, καθώς και με τον τρόπο που προσεγγίζουν δύσκολες καταστάσεις.

1. Τεστ επίλυσης προβλημάτων
"Είτε πρόκειται για τον κύβο του Ρούμπικ ή για ένα υπαρκτό πρόβλημα, διαλέγω διάφορα πράγματα για να λύνουν οι υποψήφιοι. Δεν χρειάζεται να λύσουν ολόκληρο το πρόβλημα - θέλω περισσότερο να δω πώς θα προσπαθήσουν να το λύσουν. Έτσι, παίρνω μία ιδέα για το πού θα ταίριαζε ο/η υποψήφιος-α."
—Cynthia Johnson, American Addiction Centers

2. Ping pong test
"Παρόλο που δεν είναι κάτι που κάνουμε συνέχεια, η εταιρεία μου είναι γνωστό ότι μετά τις συνεντεύξεις προσκαλεί τους υποψήφιους σε ένα παιχνίδι ping pong. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσουν οι υποψήφιοι και να καταλάβουμε περισσότερα για το χαρακτήρα τους. Μου αρέσει να βλέπω το πώς διαφορετικοί τύποι υποψηφίων απαντούν στις προκλήσεις ή στις επιτυχίες κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού και πώς αυτό επηρεάζει τη διαπροσωπική τους δυναμική."
—Rob Bellenfant, TechnologyAdvice

3. Myers-Briggs και DiSC Τεστ
"Τα τεστ αυτά μου επιτρέπουν να καταλάβω τη συμπεριφορά, τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες των υποψηφίων. Επιπλέον, μου δίνουν καλύτερη εικόνα τους πώς μπορώ να καθοδηγήσω επιτυχώς το άτομο και τι θα πρέπει να κάνω όταν εμφανιστούν τα δυνατά ή τα αδύναμα σημεία του. Αυτό με βοηθα να αναλύω τις αξίες του αιτούντος, τις προτεραιότητές του, αλλά και τον τρόπο που αντιδρά σε συγκεκριμένες καταστάσεις.
—Daisy Jing, Banish

4. The Keirsey Personality Test
"Ζητάμε από κάθε ενδεχόμενο μελλοντικό εργαζόμενο να κάνει αυτό το τεστ προσωπικότητας πριν προβούμε στη συνέντευξη. Έχω καταλάβει πως οι συνεντεύξεις από μόνες τους δεν σου δίνουν μία καλή εικόνα της προσωπικότητας και της συμπεριφοράς του ατόμου. Αν κάποιος τα πάει καλά στη συνέντευξη αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως πως θα είναι καλός για τη θέση, όπως και αν έχει άγχος στη συνέντευξη και είναι νευρικός, αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως πως δεν έχει την κατάλληλη προσωπικότητα για το ρόλο."
—Elle Kaplan, LexION Capital

5. Το τεστ της επιθυμίας
"Όταν παίρνω συνέντευξη από έναν υποψήφιο, πάντα τον/την ρωτώ τι επιθυμεί από τη δουλειά ή την καριέρα του/της τα επόμενα τρία χρόνια. Το ονομάζω 'desire test'. Το να μαθαίνεις πώς ένας υποψήφιος βλέπει να εξελίσσεται η καριέρα του και αν ταιριάζει με την εταιρεία με βοηθά να καταλάβω αν είναι ενημερωμένος για εμάς, τη θέση και αν είναι πρόθυμος να πάει την καριέρα του ένα βήμα παραπέρα."
—Piyush Jain, SIMpalm

6. Τεστ Δημιουργικής Σκέψης
"Μου αρέσει να κάνω ερωτήσεις όπως 'Πώς θα περιέγραφες το κίτρινο χρώμα σε ένα τυφλό άτομο;' ή 'Αν μπορούσες να είσαι κάποια συσκευή κουζίνας, ποια θα ήσουν και γιατί;' Κάνω αυτές τις ερωτήσεις επειδή θέλω να διαπιστώσω πώς οι ενδεχόμενοι υποψήφιοι σκέφτονται δημιουργικά σε σύντομο χρόνο. Αυτό με διαφωτίζει αρκετά σχετικά με το πώς ένα άτομο θα μπορεί να διαχειριστεί τις καθημερινές προκλήσεις."
—Patrick Barnhill, Specialist ID, Inc.

7. Το τεστ περιέργειας
"Κατά τη διάρκεια των συνεντεύξεων, μας αρέσει να θέτουμε παράξενα ερωτήματα, όπως 'Πόσο παράξενος είστε από το 1 έως το 10;' Το να είναι κανείς παράξενος ή αυθεντικός είναι κάτι που έχει μεγάλη αξία για εμάς. Ελπίζουμε να μετρήσουμε το πόσο πρόθυμος είναι ο ερωτώμενος είναι να αφήσει να φανεί ο εαυτός του. Θέλουμε να συνεργαστούμε με κάποιον που απαντά στο ερώτημα αυτό με ενθουσιασμό."
—Chris Savage, Wistia

8. The Trial Run Test
"Κάνουμε τον υποψήφιο εργαζόμενό μας για μία ημέρα δίνοντάς του πλήρη πρόσβαση σε πηγές και σε όλη την ομάδα. Θέλουμε να τον δούμε εν δράσει - πώς συνεργάζεται με τους υπόλοιπους, τι σκέφτεται για τους στόχους και πώς εκμεταλλεύεται το χρόνο όταν δεν του έχει ζητηθεί να κάνει κάτι."
—Pratham Mittal, Outgrow

Πηγή: The Muse
Η συνέντευξη για εύρεση εργασίας  είναι για τους περισσότερους ανθρώπους μια εξαιρετικά αγχωτική διαδικασία! Σκέψεις  όπως  «τι θα με ρωτήσουν, πώς θα με κρίνουν, πώς να δείξω ότι έχω τα προσόντα, πώς να διαχειριστώ το άγχος,τη νευρικότητα, τον φόβο  και την αμηχανία μου, τι να πω εάν δεν έχω γνώση πάνω σε ένα πρόγραμμα/τεχνική, πώς να διαχειριστώ την έλλειψη προϋπηρεσίας, πώς θα με κρίνουν» κατακλύζουν το μυαλό κάθε υποψηφίου . Το να είσαι στο επίκεντρο και να περνάς από ιερά εξέταση είναι μια κατάσταση που για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να γίνει αφόρητη και να καταλήξει σε αποτυχία.

Εάν βρίσκεις και εσύ δυσκολία στο να παρουσιάσεις τον εαυτό σου επιτυχημένα  σε μια συνέντευξη για δουλειά τότε χρειάζεται να εξασκηθείς στις παρακάτω τεχνικές.

1) Ικανότητα αυτοπαρουσίασης

Σε μια συνέντευξη εργασίας  το ''προϊόν'' είσαι εσύ! Όλο το παιχνίδι παίζεται στο πώς θα ''αμπαλάρεις '' τον εαυτό και τα προσόντα σου ώστε να αποδείξεις ότι εσύ είσαι ο κατάλληλος υποψήφιος για τη θέση. Δυστυχώς έτσι είναι, όσο πεζό κι αν ακούγεται. Η ουσία είναι να ''πουλήσεις '' τον εαυτό σου και να πείσεις ότι έχεις τα προσόντα για τη δουλειά. Εάν σου φαίνεται δύσκολο να παρουσιάσεις αποτελεσματικά τον εαυτό σου, σου έχουμε τη λύση!

Η ικανότητα της αυτοπαρουσίασης μαθαίνεται και μπορείς να εξασκηθείς σε αυτή. Πέρα από τις συμβουλές που θα βρεις στο Career Blog μας, μπορούμε να σε βοηθήσουμε να εφαρμόσεις  την Swot Analysis του εαυτού σου , προκειμένου να οριοθετήσεις το εργασιακό σου προφίλ. Γνωρίζοντας τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σου, τις ευκαιρίες και τις απειλές, μπορείς στοχευμένα να παρουσιάσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου! Ειδικότερα, οριοθετώντας το πεδίο των πιθανών απειλών θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς  θετικά τις αντιρρήσεις του εργοδότη ή του recruiter.

Στείλε e-mail στο  info@dynamicallycoaching.com για να μάθεις πώς μπορείς να αξιοποιήσεις τα coaching εργαλεία  που θα σε βοηθήσουν να βρεις γρήγορα και εύκολα δουλειά!

2) Να είσαι 100% προετοιμασμένος

Η προετοιμασία είναι η μισή δουλειά! Πριν τη συνέντευξη στην εταιρεία, κάνε  μια ενδελεχή έρευνα, αναζητώντας χρήσιμες πληροφορίες. Προετοιμάσου για να απαντήσεις με ευγλωττία στις πιο συχνές ερωτήσεις μιας συνέντευξης. Εάν δεν έχεις σκεφτεί από πριν τις απαντήσεις σου, σίγουρα και η πιο εύκολη ερώτηση μπορεί να σε αιφνιδιάσει και να σε μπλοκάρει. Το 90% των υποψηφίων κολλάει ακόμα και στην πιο απλή ερώτηση: Μιλήστε μας για εσάς. Ακόμα χειρότερα πολλοί πέφτουν στην παγίδα και αρχίζουν να μιλούν γενικά για τη ζωή τους,επαναλαμβάνουν τις πληροφορίες του βιογραφικού και όταν ξεμείνουν από λόγια, μιλούν για.. τα χόμπι τους ! Υπάρχει  συγκεκριμένος τρόπος για να προετοιμαστείς για την ερώτηση και θα τον δούμε σε επόμενο άρθρο.



3) Δώσε όσες συνεντεύξεις μπορείς

Για να πετύχεις στην μια συνέντευξη που σε ενδιαφέρει , δοκίμασε τις δυνάμεις σου , πηγαίνοντας πρώτα σε πολύ περισσότερες συνεντεύξεις για να αποκτήσεις εμπειρία και να εξοικειωθείς με την διαδικασία! Αυτή η συμβουλή είναι εξαιρετική γιατί θα αντιμετωπίσεις όλες τις δυσκολίες και  μάθεις από τα λάθη σου. Θυμήσου ότι κανένας αθλητής δεν πάει κατευθείαν  στο παγκόσμιο πρωτάθλημα, ξεκινά πρώτα από το τοπικό.

 

4) Μελέτησε το βιογραφικό σου

Προς έκπληξή μας, κατά τη διάρκεια πολλών συνεντεύξεων έχουμε εντοπίσει ότι οι υποψήφιοι δεν γνωρίζουν ακριβώς  ή δεν θυμούνται  ποιο χρονικό διάστημα δούλεψαν στην τάδε επιχείρηση, πότε εργάστηκαν τελευταία φορά και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Το βιογραφικό είναι η ζωή σου και είναι ανεπίτρεπτο να μην το γνωρίζεις απ’ έξω! Εάν δεν θυμάσαι κάποια πληροφορία που γράφεις, ο συνεντευκτής θα πιστέψει ότι λες ψέματα ή αντέγραψες το βιογραφικό κάποιου άλλου. Ακόμα κι αν πράγματι δεν θυμάσαι,δεν υπάρχει δικαιολογία. Η στάση σου δηλώνει αδιαφορία τόσο για τη συνέντευξη όσο και για την εργασιακή σου εμπειρία.

5) Στοχευμένη αναζήτηση εργασίας

Εάν κρίνεις πώς δεν πληρείς τις προυποθέσεις για μια θέση εργασίας, απλά μην μπεις στον κόπο να στείλεις ούτε καν το βιογραφικό σου. Θα χάσεις τον χρόνο σου  και η αποτυχία μπορεί να σε αποθαρρύνει.

6) Εστίασε  στη θετική έκβαση


Γιατί να σκέφτεσαι ότι θα τα θαλασσώσεις και να μην σκέφτεσαι ότι θα βγεις με τον αέρα της επιτυχίας από τον χώρο της συνέντευξης; Οι θετικές  σκέψεις θα επηρεάσουν την ψυχολογία σου προς το θετικό, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση σου. Αντίθετα, οι αρνητικές σκέψεις θα σε γεμίζουν άγχος, φόβο και νευρικότητα. Με τη σειρά τους τα αρνητικά συναισθήματα σου θα εκφραστούν μέσω της γλώσσας του σώματος  και  θα καθρεφτιστούν στην χαμηλή αυτοπεποίθηση. Υποσυνείδητα η χαμηλή αυτοπεποίθηση περνά το μήνυμα της αδυναμίας και της έλλειψης ικανοτήτων  στον συνεντευκτή.  Είναι πράγματι κρίμα να χάνεις τις ευκαιρίες λόγω του αρνητισμού και της χαμηλής  πίστης στις δυνάμεις σου.  Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να εξασκηθείς στο να παρουσιάσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

 

Με εκτίμηση και σεβασμό,
Dynamic Coaching Lab