Tag Archives: stress

Όλοι είμαστε μολυσμένοι από το νέο ιό Corona Virus! Όλοι έχουμε μολυνθεί από τον ιό Corona Virus NOHTIKA! Σε νοητικό και ψυχολογικό επίπεδο! Ο ιός εισέβαλε αιφνίδια στις ζωές όλων μας  ασκώντας αρνητική επίδραση, σκορπώντας σε κάθε σπίτι της οικουμένης  τον πανικό, την ανησυχία και την αβεβαιότητα. Δυστυχώς,  ήρθε για να μείνει,  αφού από ότι φαίνεται θα αργήσουμε πολύ να απαλλαχτούμε απ΄αυτόν.Ο ιός ζει ανάμεσά μας και ο καθένας από εμάς καλείται να τον αντιμετωπίσει. Είναι σημαντικό όπως λαμβάνουμε μέτρα ασφαλείας για να μην νοσήσουμε εμείς και η οικογένεια μας, τα αγαπημένα μας πρόσωπα , οι συνεργάτες μας, να λάβουμε αντίστοιχα μέτρα ασφαλείας με σκοπό να προστατέψουμε την νοητική υγεία και την ψυχολογία μας! Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις  πώς να  θωρακίσεις την νοητική σου υγεία!

Μένουμε λοιπόν σπίτι με την παρέα του Dynamic Coaching Lab. Μένουμε δυναμικοί και ασταμάτητοι!

Πώς  λοιπόν μπορείς να ενδυναμωθείς νοητικά και ψυχικά ώστε να διαχειριστείς αποτελεσματικά τις νέες συνθήκες, ώστε να μειώσεις τα επίπεδα στρες και φόβου που είναι φυσιολογικό να έχεις;

Ο κορωνοϊός εισέβαλλε σε κάθε σπίτι ενεργοποιώντας υποσυνείδητα  5 επικίνδυνους φόβους που έχουμε. Tον Φόβο του Θανάτου, της Αρρώστιας, του Αγνώστου, της Φτώχειας και  του Εγκλεισμού.  Αυτούς τους φόβους έχει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί ο καθένας από εμάς.

Τρόποι αντιμετώπισης

 



  1. Κατανόηση και Αποδοχή                                                                                                                                                                           Πρώτο βήμα λοιπόν είναι να αντιμετωπίσουμε τον φόβο που πηγάζει από τον κίνδυνο της νόσου του κορωναϊού αυτής καθ’ εαυτής. Φοβόμαστε να μην αρρωστήσουμε εμείς ή οι δικοί μας άνθρωποι.  Ακόμη περισσότερο φοβόμαστε για τη ζωή μας και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η λύση εδώ είναι η ορθολογική και ψύχραιμη διαχείριση των γεγονότων. Είναι σημαντικό αρχικά  να αποκτήσουμε σαφή εικόνα του προβλήματος και να το αποδεχτούμε. Ας μην ξεχνάμε ότι η κατανόηση κάθε προβλήματος είναι η μισή λύση. Οπότε γνωρίζοντας όλη την αλήθεια για τον ιό, γνωρίζουμε  που βρισκόμαστε (πόσο απειλητικός είναι για εμάς, πόσο επηρεάζει τη ζωή μας προσωπικά και επαγγελματικά) και αξιολογούμε ψύχραιμα την κατάσταση. Επιλέγουμε να ενημερωνόμαστε από ένα έγκυρο μέσο μία φορά την ημέρα (κατά προτίμηση στις 21:00) και να κλείνουμε μάτια και αυτιά στα fake news. Με αυτό τον τρόπο, πετυχαίνουμε να  μειώσουμε το στρες που παράγουμε όταν σκεφτόμαστε την αόρατη απειλή του κορωναϊού, σκέψη που μολύνει το μυαλό μας και πρόκειται  να  κάνει μεγαλύτερο κακό στην ψυχική μας υγεία, αν την αφήσουμε να κυριαρχήσει στον εγκέφαλο μας !


Έχουμε λοιπόν καλά και κακά νέα.

Τα κακά νέα είναι ότι ο Κορωνοϊός είναι εδώ, ήρθε και στην Ελλάδα και αυτό είναι ένα γεγονός που χρειάζεται να το αποδεχτούμε. Τα καλά νέα είναι ότι αντιμετωπίζουμε το ίδιο πρόβλημα όλοι σε παγκόσμια κλίμακα.



2. Διαχείριση του στρες

Μαζί με τον φόβο την αρρώστιας υπάρχει ο φόβος που πηγάζει από την αβεβαιότητα και τον φόβο για το άγνωστο . Πράγματι, το πιο αρνητικό μέρος αυτής της κατάστασης είναι η αβεβαιότητα, δεν γνωρίζουμε αν θα νοσήσουμε εμείς ή οι δικοί μας άνθρωποι τις επόμενες μέρες ή μήνες, δεν γνωρίζουμε πότε θα βγει η κατάλληλη θεραπεία και το εμβόλιο, δεν γνωρίζουμε αν τύχει να φέρουμε ασυμπτωματικά τον ιό,  δεν γνωρίζουμε πώς θα εξελιχθεί γενικότερα  η όλη κατάσταση. Το μόνο που γνωρίζουμε είναι ότι πρέπει να μείνουμε σπίτι για να παραμείνουμε ασφαλείς. Το μέτρο αυτό του εθελούσιου εγκλεισμού μαζί με την αβεβαιότητα  για την επόμενη μέρα , ενισχύει τον φόβο με αποτέλεσμα να βιώνουμε άγχος και έντονη ανησυχία, στρες.

Το να βιώνουμε άγχος και στρες είναι απολύτως φυσιολογικό. Το άγχος που βιώνουμε υπό την απειλή του νέου ιού είναι ένας μηχανισμός άμυνας του οργανισμού  γνωστός ως fight-or-flight response ,“αντίδραση πάλεψε ή φύγε,”  την οποία περιέγραψε για πρώτη φορά ο Walter Bradford Cannon το 1900.  Ο Cannon εντόπισε λοιπόν πώς όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή, για παράδειγμα με ένα φίδι, το νευρικό μας σύστημα παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία  θεωρείται η κατεξοχήν ορμόνη του στρες. Η κορτιζόλη προετοιμάζει το σώμα για μάχη ή φυγή και μας κινητοποιεί ταχύτατα να εκτιμήσουμε την κατάσταση και να αποφασίσουμε πώς θα αντιδράσουμε:  Να αμυνθούμε, να επιτεθούμε ή να αποφύγουμε τον κίνδυνο.

Στην περίπτωση του κορωναϊού που είναι μια αντικειμενική υπαρκτή αλλά αόρατη και ύπουλη απειλή δεν μπορούμε να αμυνθούμε, ούτε μπορούμε να επιτεθούμε!Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τον αποφύγουμε, με τον τρόπο ‘’μένουμε στο σπίτι’’/ αυτοπεριοριζόμαστε, ώστε να του κλείσουμε την πόρτα.  Όπως μας ενημερώνουν οι ειδικοί όσο είμαστε στο σπίτι, πλένουμε σχολαστικά τα χέρια μας  και περιορίζουμε τις μετακινήσεις μας για να είμαστε ασφαλείς. Αποδεχόμαστε την κατάσταση ως έχει και συνεχίζουμε να ζούμε προς το παρόν σε συνθήκες αυτοαπομόνωσης.  Δεν ωφελεί σε τίποτα να αγχωνόμαστε, να πανικοβαλλόμαστε, να απογοητευόμαστε, να πέφτουμε ψυχολογικά από θεωρίες συνομωσιών. Δεν έχει έρθει το τέλος του κόσμου.Μπόρα είναι, θα περάσει όπως λέει ο θυμόσοφος λαός! Επιλέγουμε να διαβάζουμε, να συζητάμε και να ακούμε θετικές και αισιόδοξες απόψεις. Συνδεόμαστε ψηφιακά ή τηλεφωνικά με ανθρώπους που μας ενδυναμώνουν και  αντιμετωπίζουν την κατάσταση ψύχραιμα και αντικειμενικά. Αν γνωρίζουμε κάποιον που υποφέρει από υπερβολικό άγχος τον βοηθάμε να ηρεμήσει.


Είναι σημαντικό επίσης να μάθουμε τρόπους για να ελέγξουμε το άγχος μας. Είναι σημαντικό  γιατί  το στρες όταν αυξάνεται  σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα προκαλούν με τη σειρά τους δυσλειτουργίες στην  ισορροπία του οργανισμού: όπως αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού  συστήματος, εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης και  γενικής φθοράς  του οργανισμού. Αν φοβάσαι  πολύ, θα συμβεί αυτό που φοβάσαι!! Οπότε μένουμε ήρεμοι, για να έχουμε καλή σωματική και πνευματική υγεία.

Στη νέα αυτή συγκυρία  είμαστε όλοι μαζι! Δεν θελω κανεις να νιώσει μόνος.. Όλοι μαζί! Εάν θέλετε  να επικοινωνήσετε μαζί μας   θα χαρούμε να μας στείλετε στo e-mail info@dynamicallycoaching.com!

Να είστε καλά,

Η ομάδα του Dynamic Coaching Lab

 
Η συνέντευξη για εύρεση εργασίας  είναι για τους περισσότερους ανθρώπους μια εξαιρετικά αγχωτική διαδικασία! Σκέψεις  όπως  «τι θα με ρωτήσουν, πώς θα με κρίνουν, πώς να δείξω ότι έχω τα προσόντα, πώς να διαχειριστώ το άγχος,τη νευρικότητα, τον φόβο  και την αμηχανία μου, τι να πω εάν δεν έχω γνώση πάνω σε ένα πρόγραμμα/τεχνική, πώς να διαχειριστώ την έλλειψη προϋπηρεσίας, πώς θα με κρίνουν» κατακλύζουν το μυαλό κάθε υποψηφίου . Το να είσαι στο επίκεντρο και να περνάς από ιερά εξέταση είναι μια κατάσταση που για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να γίνει αφόρητη και να καταλήξει σε αποτυχία.

Εάν βρίσκεις και εσύ δυσκολία στο να παρουσιάσεις τον εαυτό σου επιτυχημένα  σε μια συνέντευξη για δουλειά τότε χρειάζεται να εξασκηθείς στις παρακάτω τεχνικές.

1) Ικανότητα αυτοπαρουσίασης

Σε μια συνέντευξη εργασίας  το ''προϊόν'' είσαι εσύ! Όλο το παιχνίδι παίζεται στο πώς θα ''αμπαλάρεις '' τον εαυτό και τα προσόντα σου ώστε να αποδείξεις ότι εσύ είσαι ο κατάλληλος υποψήφιος για τη θέση. Δυστυχώς έτσι είναι, όσο πεζό κι αν ακούγεται. Η ουσία είναι να ''πουλήσεις '' τον εαυτό σου και να πείσεις ότι έχεις τα προσόντα για τη δουλειά. Εάν σου φαίνεται δύσκολο να παρουσιάσεις αποτελεσματικά τον εαυτό σου, σου έχουμε τη λύση!

Η ικανότητα της αυτοπαρουσίασης μαθαίνεται και μπορείς να εξασκηθείς σε αυτή. Πέρα από τις συμβουλές που θα βρεις στο Career Blog μας, μπορούμε να σε βοηθήσουμε να εφαρμόσεις  την Swot Analysis του εαυτού σου , προκειμένου να οριοθετήσεις το εργασιακό σου προφίλ. Γνωρίζοντας τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σου, τις ευκαιρίες και τις απειλές, μπορείς στοχευμένα να παρουσιάσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου! Ειδικότερα, οριοθετώντας το πεδίο των πιθανών απειλών θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς  θετικά τις αντιρρήσεις του εργοδότη ή του recruiter.

Στείλε e-mail στο  info@dynamicallycoaching.com για να μάθεις πώς μπορείς να αξιοποιήσεις τα coaching εργαλεία  που θα σε βοηθήσουν να βρεις γρήγορα και εύκολα δουλειά!

2) Να είσαι 100% προετοιμασμένος

Η προετοιμασία είναι η μισή δουλειά! Πριν τη συνέντευξη στην εταιρεία, κάνε  μια ενδελεχή έρευνα, αναζητώντας χρήσιμες πληροφορίες. Προετοιμάσου για να απαντήσεις με ευγλωττία στις πιο συχνές ερωτήσεις μιας συνέντευξης. Εάν δεν έχεις σκεφτεί από πριν τις απαντήσεις σου, σίγουρα και η πιο εύκολη ερώτηση μπορεί να σε αιφνιδιάσει και να σε μπλοκάρει. Το 90% των υποψηφίων κολλάει ακόμα και στην πιο απλή ερώτηση: Μιλήστε μας για εσάς. Ακόμα χειρότερα πολλοί πέφτουν στην παγίδα και αρχίζουν να μιλούν γενικά για τη ζωή τους,επαναλαμβάνουν τις πληροφορίες του βιογραφικού και όταν ξεμείνουν από λόγια, μιλούν για.. τα χόμπι τους ! Υπάρχει  συγκεκριμένος τρόπος για να προετοιμαστείς για την ερώτηση και θα τον δούμε σε επόμενο άρθρο.



3) Δώσε όσες συνεντεύξεις μπορείς

Για να πετύχεις στην μια συνέντευξη που σε ενδιαφέρει , δοκίμασε τις δυνάμεις σου , πηγαίνοντας πρώτα σε πολύ περισσότερες συνεντεύξεις για να αποκτήσεις εμπειρία και να εξοικειωθείς με την διαδικασία! Αυτή η συμβουλή είναι εξαιρετική γιατί θα αντιμετωπίσεις όλες τις δυσκολίες και  μάθεις από τα λάθη σου. Θυμήσου ότι κανένας αθλητής δεν πάει κατευθείαν  στο παγκόσμιο πρωτάθλημα, ξεκινά πρώτα από το τοπικό.

 

4) Μελέτησε το βιογραφικό σου

Προς έκπληξή μας, κατά τη διάρκεια πολλών συνεντεύξεων έχουμε εντοπίσει ότι οι υποψήφιοι δεν γνωρίζουν ακριβώς  ή δεν θυμούνται  ποιο χρονικό διάστημα δούλεψαν στην τάδε επιχείρηση, πότε εργάστηκαν τελευταία φορά και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Το βιογραφικό είναι η ζωή σου και είναι ανεπίτρεπτο να μην το γνωρίζεις απ’ έξω! Εάν δεν θυμάσαι κάποια πληροφορία που γράφεις, ο συνεντευκτής θα πιστέψει ότι λες ψέματα ή αντέγραψες το βιογραφικό κάποιου άλλου. Ακόμα κι αν πράγματι δεν θυμάσαι,δεν υπάρχει δικαιολογία. Η στάση σου δηλώνει αδιαφορία τόσο για τη συνέντευξη όσο και για την εργασιακή σου εμπειρία.

5) Στοχευμένη αναζήτηση εργασίας

Εάν κρίνεις πώς δεν πληρείς τις προυποθέσεις για μια θέση εργασίας, απλά μην μπεις στον κόπο να στείλεις ούτε καν το βιογραφικό σου. Θα χάσεις τον χρόνο σου  και η αποτυχία μπορεί να σε αποθαρρύνει.

6) Εστίασε  στη θετική έκβαση


Γιατί να σκέφτεσαι ότι θα τα θαλασσώσεις και να μην σκέφτεσαι ότι θα βγεις με τον αέρα της επιτυχίας από τον χώρο της συνέντευξης; Οι θετικές  σκέψεις θα επηρεάσουν την ψυχολογία σου προς το θετικό, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση σου. Αντίθετα, οι αρνητικές σκέψεις θα σε γεμίζουν άγχος, φόβο και νευρικότητα. Με τη σειρά τους τα αρνητικά συναισθήματα σου θα εκφραστούν μέσω της γλώσσας του σώματος  και  θα καθρεφτιστούν στην χαμηλή αυτοπεποίθηση. Υποσυνείδητα η χαμηλή αυτοπεποίθηση περνά το μήνυμα της αδυναμίας και της έλλειψης ικανοτήτων  στον συνεντευκτή.  Είναι πράγματι κρίμα να χάνεις τις ευκαιρίες λόγω του αρνητισμού και της χαμηλής  πίστης στις δυνάμεις σου.  Αυτό που χρειάζεται να κάνεις είναι να εξασκηθείς στο να παρουσιάσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

 

Με εκτίμηση και σεβασμό,
Dynamic Coaching Lab
.